Z nami wygrasz z nadwagą i otyłością.

Rośliny, które zwalczają cellulitis, oczyszczają tkanki z nagromadzonych toksyn oraz poprawiają przepływ krwi i limfy. Można je stosować w formie olejków, kremów, ale także dodawać do sałatek i sporządzać z nich wywary oraz napary.

Przepis na olejek ziołowy przeciw cellulitowi

Warto stosować go do codziennego masażu antycellulitowego całego ciała. Jest to niezwykle skuteczny sposób wspomagania walki z cellulitem. Potrzebujemy garść świeżych liści bluszczu, które zalewamy 200 ml oleju z nasion pszenicy. Odstawimy w ciepłe miejsce na około 2 tygodnie. Po tym czasie olejek należy przecedzić, po czym dodać 2 krople olejku rozmarynowego. Tak przygotowanym specyfikiem smarujemy miejsca dotknięte pomarańczową skórką oraz partie skóry bezpośrednio z nimi sąsiadujące.

Antycellulitowe kąpiele ziołowe

1. Zagotować około 2 litry wody. Do gotującej się wody wsypać po 1 łyżce suszonych ziół rozmarynu, skrzypu polnego oraz pączków sosny. Następnie podgrzewać całość na wolnym ogniu maksymalnie 10 minut. Po tym czasie odwar przecedzić i wlać do wanny. Stosować około 2 razy w tygodniu.
2. Inny przepis: 250 ml olejku rozmarynowego, 30 kropli ekstraktu z bluszczu oraz 30 ml lecytyny należy wlać do butelki, mocno wstrząsnąć, aby wszystkie składniki dobrze się połączyły. Dodawać 3 łyżki preparatu do każdej kąpieli.

Uwaga: Aktywne kąpiele antycellulitowe powinny trwać nie dłużej niż 20 minut!

Rośliny zwalczające cellulit

Oto kilka najpopularniejszych roślin, stosowanych z powodzeniem w walce z cellulitem. Można włączyć je do codziennej diety lub stosować zewnętrznie.

Miłorząb japoński – usprawnia krążenie krwi i limfy, łagodzi obrzęki skórne

Koper włoski – doskonale reguluje metabolizm

Rozmaryn – usuwa zbędne produkty przemiany materii gromadzone w tkankach

Kasztanowiec – ujędrnia oraz uelastycznia skórę

Bluszcz- likwiduje obrzęki oraz usprawnia krążenie krwi

Tymianek – eliminuje toksyny z organizmu, poprawia krążenie krwi w tkankach

Skrzyp polny – hamuje odkładanie się tłuszczu pod skórą

Czarna rzodkiew – redukuje zawartość toksyn w tkankach

Jedzenie typu fast-food to prawdziwa zmora naszych czasów i wszystkich dbających o linię. Jest szybkie, często nawet smaczne, ale niezdrowe, kaloryczne i tuczące. Jeśli pragniemy zachować zdrowie i szczupłą sylwetkę, a tym bardziej jeśli chcemy zrzucić nadwagę, musimy ograniczyć lub najlepiej całkowicie zrezygnować z tego typu pożywienia.

Dlaczego jedzenie typu fast food tuczy

Hamburger, frytki, hot dog, kebab…Lista potraw dostępnych w punktach serwujących jedzenie fast food jest długa. W ostatnich latach popularność tego typu odżywiania znacznie wzrosła. Odpowiada za to wiele czynników, w tym brak czasu, pośpiech, reklama, czerpanie wzorców żywienia z innych kultur. Nie bez znaczenia jest także niska cena tego typu produktów. Tymczasem spożywane w nadmiarze i zbyt często wpływają negatywnie na zdrowie i na sylwetkę. Jedzenie to zawiera przede wszystkim zbyt dużo kalorii (w tym znaczną ilość tych pochodzących z tłuszczu), polepszaczy smaku i tym podobnych dodatków, natomiast zdecydowanie zbyt mało witamin, składników mineralnych i błonnika. Takie proporcje sprawiają, że przemiana materii zostaje zaburzona, a organizm łatwiej odkłada tłuszcz. Fast food może być smaczny, ale niestety, przy dużej kaloryczności, nie daje odpowiedniego uczucia sytości, w związku z czym aby poczuć się najedzonym, musimy zjeść większą porcję, a w konsekwencji przyjmujemy zdecydowanie zbyt dużo kalorii, w dodatku są to w przeważającej części tzw. „puste kalorie”, które, jak wiadomo, są zabójcze dla naszej sylwetki.

Kaloryczność tego typu potraw zwiększona jest też poprzez dodatek sosów, zwłaszcza majonezu. Osoby dbające o linię, a także walczące z nadwagą mogą oczywiście od czasu do czasu pozwolić sobie, w ramach odmiany, na posiłek w stylu fast food, ale w żadnym wypadku nie powinno stać się to stałym zwyczajem.

Fast food i kalorie

Przyjrzyjmy się najpopularniejszym potrawom oferowanym w barach szybkiej obsługi i sprawdźmy ich kaloryczność.

Hamburger – 300-400 kcal

Cheeseburger – 400-450 kcal

Hot-dog – 350 kcal

Kawałek pizzy z wędliną – 450 kcal

Frytki 100g – 250 – 350 kcal

Kebab w bułce – 550 kcal

Na tych kilku przykładach doskonale widzimy, jak kaloryczne są takie produkty.

Dodatkowym błędem, jaki popełniamy często stołując się w barach fast food, jest popijanie jedzenia bardzo kaloryczną colą. W ten sposób, aby uzyskać uczucie sytości, pochłaniamy nawet do 1000 kcal jednorazowo, a więc niemal całą dzienną rację osoby będącej na diecie odchudzającej. W dodatku taki posiłek dostarcza nam zbyt mało substancji odżywczych, co ma bezpośredni wpływ na nasz organizm. Ciało zaczyna się buntować, pojawiają się problemy ze skórą, włosami, przemianą materii. Dbając o zdrowie i figurę, pamiętajmy: wszystko jest dozwolone, ale w odpowiedniej częstości i ilości. Jedzenie fast food należy do tych potraw, po które możemy sięgać rzadko, w wyjątkowych sytuacjach.

Święta to okres próby dla wszystkich odchudzających się, ale także dla tych, którzy kalorii nie liczą. Moc świątecznych potraw stanowi ogromną pokusę i łatwo stracić rozsądek w biesiadowaniu. W efekcie po świątecznym ucztowaniu mamy: zgagę, niestrawność, wzdęty brzuch, dodatkowe kilogramy i tym podobne problemy. Na szczęście istnieją sposoby na szybkie i skuteczne pozbycie się wspomnianych dolegliwości.

Niestrawność

Najlepszym lekarstwem na poświąteczną niestrawność jest … głodówka. Nie namawiamy do całkowitego głodowania przez cały dzień, ale spróbujmy chociaż przez pierwszą część dnia ograniczyć się tylko do wody mineralnej lub przegotowanej, bez żadnych dodatków. Mniej więcej w porze obiadu powolutku wracamy do „normalnego” odżywiania, z tym, że potrawy powinny być lekkostrawne. Doskonałe będą: gotowane jabłko, ryż, ziemniaki, marchew, ryby. Przez kilka dni należy zdecydowanie unikać potraw smażonych, warzyw wzdymających, a także słodyczy i alkoholu.

Na uczucie ucisku w żołądku i ewentualne nudności idealne będą herbatki ziołowe z rumianku i mięty, a w cięższych przypadkach z dziurawca lub szałwii. Przy niestrawności dobrze sprawdza się ciepły termofor lub poduszka elektryczna położona na brzuchu. Pomaga rozkurczyć mięśnie, przez co zmniejsza dyskomfort w obrębie brzucha.

Wzdęcia

Najlepiej pomogą napary ziołowe pomagające usunąć nadmiar powietrza z brzucha. Będą to następujące zioła: kminek, mięta, koper włoski. Pomoc przyniesie także łyżeczka mielonego kminku popita szklanką ciepłej wody. Jeżeli nie mamy akurat w zapasie żadnego z tych ziół, możemy zastosować zwykłe krople żołądkowe lub miętowe.

Ulgę powinna przynieść również ciepła kąpiel (około 15 – 20 minut) w wannie z dodatkiem olejku majerankowego lub jałowcowego. Ciepła woda odpręża i pomaga pozbyć się nadmiaru nagromadzonego powietrza. W trakcie kąpieli można wykonywać dodatkowo masaż brzucha okrężnymi ruchami w okolicach pępka, co przyspiesza pracę jelit.

Zgaga

Przede wszystkim należy zrezygnować z czekolady, kawy, cebuli, tłuszczu, a także z owoców i soków cytrusowych – nasilają one dolegliwości, ponieważ zakwaszają treść żołądkową.

Na zgagę pomoże także szklanka odwaru z siemienia lnianego lub kilka migdałów – produkty te mają odczyn zasadowy, zatem neutralizują kwas żołądkowy.

Unikajmy ucisku na żołądek – ubranie powinno być luźne, wygodne, zdecydowanie odradzamy ściskające talię paski. Wypoczywajmy w pozycji leżącej, na lewym boku, unikajmy pozycji płasko na plecach. W ostateczności możemy sięgnąć po gotowe preparaty z apteki, hamujące produkcje kwasu solnego.

Nawet po jednym dniu stosowania się do powyższych wskazań powinno być po problemie. Dodatkową korzyścią będzie płaski brzuch i zgrabniejsza sylwetka.

Utrzymanie prawidłowej wagi jest niezwykle istotne. Nawet niewielka nadwaga obciąża bowiem serce, stawy, zwiększa ryzyko cukrzycy, a także serca i układu krążenia. Istnieje wiele metod obliczania prawidłowej wagi.

Wskaźnik BMI

Najprostszym i najczęściej stosowanym jest wskaźnik BMI (Body Mass Index). Oblicza się go dzieląc swoją wagę wyrażoną w kilogramach przez wzrost wyrażony w metrach, podniesiony do kwadratu. Interpretacja wskaźnika BMI:

- poniżej 18,5 – niedowaga

- 18,5 – 25,0 – waga w normie

- 25,0 – 30,0 – nadwaga (podwyższone ryzyko zachorowania na w/w schorzenia)

- 30,0 – 35,0 – otyłość I stopnia (znacząco podwyższone ryzyko)

- 35,0 – 40,0 – otyłość II stopnia (wysokie ryzyko)

- powyżej 40,0 – otyłość III stopnia (bardzo wysokie ryzyko)

Interpretując ten wskaźnik, należy jednak pamiętać o pewnych różnicach dotyczących płci.
I tak, w przypadku kobiet wskaźnik ten zasadniczo nie powinien przekraczać 22,5.
W przypadku mężczyzn o niedowadze mówimy już wówczas, kiedy wartość BMI jest niższa niż 22,5.

Pomiar zawartości tłuszczu w organizmie

Według lekarzy, najbardziej miarodajnym sposobem na oznaczenie, czy nasza waga jest prawidłowa, czy mamy nadwagę, jest pomiar procentowej zawartości tłuszczu w organizmie. Wiele wag łazienkowych, dostępnych na rynku jest wyposażonych w funkcje obliczania zawartości tłuszczu w naszym ciele. Trzeba wiedzieć, że niska waga nie zawsze bowiem świadczy o tym, że mamy mało tkanki tłuszczowej, a wysoka, że mamy jej zbyt dużo. Sam tłuszcz jest bowiem stosunkowo lekki (jest znacznie lżejszy niż mięśnie), dlatego kulturyści oraz osoby uprawiające sporty siłowe często ważą dużo, a mimo to są szczupli i zgrabni (posiadają bardzo niewiele tkanki tłuszczowej w swoim ciele).

Przyjmuje się, że kobiety w wieku 20-39 lat powinny mieć nie więcej niż 39 procent tłuszczu. W wieku pomiędzy 40 a 59 lat wskaźnik ten może wynosić maksymalnie 40 procent, a powyżej 59 roku życia – 42%. Dla mężczyzn wskaźniki te są bardziej rygorystyczne, ponieważ kobiety z natury mają w swoim ciele więcej tłuszczu. Jest on potrzebny ze względu na prawidłową czynność hormonalną, przygotowanie do okresu ciąży i karmienia piersią. Do końca życia kobiety w stosunku do mężczyzn maja tez mniejszą masę mięśniową. Jednak zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet, nadmiar tłuszczu w bezpośredni sposób zagraża zdrowiu. Szczególnie niebezpieczny jest tłuszcz odkładający się w okolicach talii i brzucha. Sylwetka tego typu łączy się bowiem z nadmiarem tłuszczu w obrębie ważnych narządów, takich jak: serce, wątroba, trzustka.

Jak prawidłowo się ważyć?

- używajmy zawsze tej samej wagi

- pamiętajmy, że wahania wagi w granicach 0,5 kg dziennie są całkowicie normalne

- na kilka dni przed miesiączką waga kobiety może wzrosnąć na wet o 4 -5 kg wskutek zatrzymywania płynów przez organizm

- człowiek w ciągu dnia zmienia swoją wagę – najmniej ważymy rano

- stajemy na wadze bez ubrania i bez butów

- ważymy się zawsze o tej samej porze

Część 3 – Dieta w wieku powyżej 35 lat.

Przemiana materii ma to do siebie, że zazwyczaj z wiekiem niestety jej tempo obniża się. Oczywiście od tej reguły istnieją wyjątki, ale większość z nas musi się na pewnym etapie życia z tym faktem zmierzyć. Nie oznacza to bynajmniej, że mamy tę sytuację biernie akceptować i że nic się nie da z tym zrobić. Wprost przeciwnie – mamy mnóstwo możliwości wpływania na metabolizm i na odkładanie się tłuszczu, z których możemy, a nawet powinniśmy korzystać.

Proces spowolnienia tempa przemian metabolicznych może rozpocząć się już około 30 roku życia, ale także 10 lat później.  Jest to sprawa do pewnego stopnia indywidualna. Zatem, jako umowną granicę przyjęliśmy 35 lat.

Poniżej przedstawiamy, jak zmienia się zapotrzebowanie energetyczne statystycznej kobiety na przestrzeni lat.

Z wiekiem wzrasta tendencja do gromadzenia się tłuszczu w górnych partiach ciała. Młodym osobom łatwiej jest uzyskać i utrzymać plaski brzuch. Przyczyny tego stanu rzeczy to:  słabnące mięśnie brzucha, przebyte ciąże i porody (w przypadku kobiet), siedzący tryb życia, zmniejszanie się ogólnej masy mięśniowej na korzyść tkanki tłuszczowej, a także wspomniane wcześniej obniżenie tempa przemiany materii. Dodatkowo, w okresie menopauzy u kobiet na skutek przemian hormonalnych (zmniejszanie się poziomu żeńskich hormonów i względny wzrost poziomu testosteronu) zbędne kilogramy gromadzą się łatwiej i przeważnie  w górnych partiach ciała. Również sylwetka mężczyzn na skutek przemian hormonalnych zmienia swoje proporcje. Zmniejszający się z wiekiem poziom testosteronu powoduje zanik tkanki mięśniowej oraz łatwiejsze gromadzenie się tłuszczu. Te tendencje dotyczą co prawa osób po 50 roku życia, ale o szczupłe, zgrabne i jędrne ciało aż do starości warto zadbać już dużo wcześniej.

Jaka zatem powinna być dieta dla osób w wieku 35 lat i więcej?

1. Rezygnujemy z nadmiaru czerwonego mięsa (jest ono nie tylko szkodliwe dla sylwetki, ale i dla zdrowia)
2. Zdecydowanie ograniczamy spożycie soli (powoduje obrzęki, zatrzymuje wodę z organizmie, prowadzi do nadciśnienia)
3. Mięso w znaczącej części zastępujemy produktami sojowymi (rada ta szczególnie istotna jest dla kobiet, ponieważ produkty sojowe zawierają związki zwane roślinnymi estrogenami, łagodzące nieprzyjemne skutki menopauzy – np. odkładanie się tłuszczu na brzuchu i w górnych partiach ciała)
4. Można jak najbardziej wspomóc się suplementami zawierającymi witaminy i minerały, których może nam brakować, a które odgrywają ważną rolę w odchudzaniu
5. Ograniczamy mocno tłuszcze zwierzęce (z wiekiem ich znaczenie dla sylwetki i dla zdrowia jest coraz bardziej negatywne – cholesterol!). Nie rezygnujemy natomiast z tłuszczów roślinnych (dieta beztłuszczowa postarza!)
6. Zdecydowanie zmniejszamy porcje jedzenia i kaloryczność potraw (sprawdzamy zapotrzebowanie energetyczne organizmu i tego się trzymamy)

Dieta osoby dojrzałej powinna obfitować w:

- chude mięso (głownie kurczaki i indyki), ryby morskie, warzywa i owoce (surowe, pieczone i gotowane), ciemne pełnoziarniste pieczywo (jeżeli nie mamy problemów z trawieniem), soki warzywne i owocowe, orzechy, pestki słonecznika i dyni, produkty mleczne fermentowane (jogurty, kefiry, maślanka, biały ser),olej roślinny (np. oliwa z oliwek tłoczona na zimno).

Unikać należy:

- tłustych mięs, wieprzowiny, sosów, ciast z kremem, tortów, słodyczy i alkoholu.

Nie zapominajmy o aktywności fizycznej – pomoże nam ona utrzymać odpowiedni poziom tkanki mięśniowej, która z wiekiem ma naturalną tendencję do zanikania (idealne będą takie dyscypliny jak pływanie, rower, gimnastyka (minimum 2 razy w tygodniu) lub marsz (najlepiej codziennie). Pamiętajmy, ze aktywność fizyczna nie powinna być nadmiernie obciążająca dla stawów.

Ważne! Odkładaniu się tłuszczu w okolicach talii wybitnie sprzyja stres, dlatego nie „zajadajmy problemów”. Lepszym rozwiązaniem będzie odreagowanie przy pomocy wysiłku  fizycznego – efekt podobny (endorfiny), a przy okazji zamiast przytyć, pozbywamy się kilogramów.

Założenie krótkiej spódniczki, szortów czy kostiumu kąpielowego jest dla wielu kobiet ogromnym stresem spowodowanym powszechnie występującą dolegliwością zwaną cellulitem lub potocznie: „pomarańczową skórką”. Za ten defekt kosmetyczny, ale także zdrowotny odpowiada wiele czynników, z których najważniejsze to: nieprawidłowa dieta, brak ruchu, przemiany hormonalne, skłonności dziedziczne, stres i nadwaga (choć ta dolegliwość coraz częściej dotyka także szczupłe panie).

Czym jest cellulit?

Najogólniej rzecz przedstawiając, jest to zespół nieprawidłowości w obrębie tkanki podskórnej, polegający na nadmiernym gromadzeniu się w jej obrębie wody, tłuszczu i produktów przemian metabolicznych. Cellulit objawia się także jako nadmierny rozrost podskórnej tkanki tłuszczowej, obrzęki i nadmiar płynów w jej obrębie, a także jako nieprawidłowości tkanki łącznej. „Pomarańczowa skórka” najczęściej dotyczy obszaru górnej części ud, jednak może umiejscowić się też w innych obszarach ciała: na brzuchu, biodrach lub ramionach.

Wyróżnia się 2 odmiany cellulitu – „twardy” oraz „miękki”. Pierwsza odmiana dotyczy przeważnie młodych osób, o prawidłowej masie ciała. Druga częściej występuje u osób z nadwagą i jest bardziej widoczna.

Żeby skutecznie walczyć z cellulitem, należy z pewnością w pierwszym rzędzie poznać jego przyczyny i objawy, a także odrzucić wszelkie nieprawdziwe informacje na temat tej dolegliwości. Oto kilka popularnych mitów oraz faktów na temat „pomarańczowej skórki”:

1. Cellulit dotyczy tylko osób z nadwagą – mit

Co prawda osoby z nadwagą oraz otyłe cierpią na tę dolegliwość częściej niż osoby szczupłe, jednak nawet bardzo szczupłe kobiety nie są wolne od ryzyka powstania tego problemu, zwłaszcza jeśli w krótkim czasie szybko przybiorą na wadze lub jeśli pojawią się u nich zaburzenia hormonalne.

1. Cellulit dotyczy wyłącznie kobiet – mit

Cellulit bardzo rzadko pojawia się u mężczyzn, co związane jest z innym profilem hormonalnym organizmu mężczyzny. Zdarza się jednak, że nawet panowie mogą cierpieć na tę dolegliwość (pojawia się u nich wówczas najczęściej na brzuchu lub udach).

1. Cellulit można zwalczyć wyłącznie przy pomocy diety – mit

Odpowiednia dieta, pozbawiona nadmiaru tłuszczu i węglowodanów, bogata w odpowiednie witaminy i minerały pomaga zapobiegać cellulitowi, jednak go nie zlikwiduje. Nie wpływa ona bowiem na przemiany hormonalne ani na zaburzenia w obrębie krążenia.

1. Tkanka cellulitowa nie różni się od tkanki tłuszczowej – mit

Tkanka dotknięta cellulitem zasadniczo różni się od zwykłej tkanki tłuszczowej – tkankę cellulitową cechuje znaczne zwężenie naczyń krwionośnych i limfatycznych, a także włókien nerwowych, dlatego tkanka dotknięta cellulitem jest bardzo wrażliwa, a nawet bolesna. Włókna kolagenowe są natomiast nadmiernie rozrośnięte, co wpływa właśnie na wygląd skóry przypominający skórkę pomarańczy.

1. Stres sprzyja powstawaniu „pomarańczowej skórki” – prawda

Stres odgrywa istotną rolę w powstawaniu tej dolegliwości, ponieważ przyczynia się on do zaburzeń hormonalnych, które z kolei prowadzą do powstawania lub nasilania się cellulitu. Walka ze stresem powinna być istotnym elementem terapii ukierunkowanej na likwidację cellulitu.

1. Ciąża sprzyja powstawaniu lub pogłębieniu cellulitu – prawda

Ciąża jest okresem burzliwych przemian hormonalnych w organizmie kobiety – znaczący wzrost poziomu niektórych hormonów może więc (choć nie musi) sprzyjać cellulitowi. Nadmiar pożywienia i brak ruchu dodatkowo może nasilić tę dolegliwość. Higieniczny tryb życia (odpowiednia dawka ruchu i racjonalna dieta) może jednak w znacznym stopniu zapobiec pojawieniu się cellulitu w ciąży.

1. Cellulit nie dotyczy młodych kobiet – mit

Problem „pomarańczowej skórki” może dotyczyć każdego wieku, nawet nastoletnich dziewcząt., choć najczęściej pojawia się u kobiet między 40 a 60 rokiem życia. Pocieszeniem dla młodych kobiet może być fakt, że w tym wieku znacznie łatwiej jest się go pozbyć.

1. Powstaniu cellulitu sprzyjają niektóre hormony – prawda

Właśnie to jest przyczyną, że „pomarańczowa skórka” atakuje najczęściej kobiety. Ważną rolę w jej powstawaniu odgrywają powiem żeńskie hormony płciowe – estrogeny oraz progesteron. Zachwianie równowagi pomiędzy nimi wybitnie sprzyja pojawieniu się cellulitu. Do powstania tej dolegliwości przyczynia się też prolaktyna – hormon laktacyjny, który między innymi zatrzymuje w organizmie wodę oraz zmniejsza tolerancje na węglowodany. Warto dodać, że wydzielanie prolaktyny wiąże się nie tylko z okresem karmienia niemowlęcia – jej stężenie wzrasta np. w sytuacjach stresowych. Na powstawanie cellulitu ma wpływ również poziom insuliny, a także hormony bezpośrednio związane z sytuacjami stresującymi, tj. aldosteron i adrenalina.

Czy można rozwiązać problem raz na zawsze?

Celluherb Anti-Cellulite 120 caps. + Carnilife 2x25ml GRATIS - Tylko teraz  PROMOCJA!

Nadwaga nie musi być kojarzona z zaniedbaniem – czasami potrzeba naprawdę niewiele wysiłku, aby wyglądać i czuć się naprawdę pięknie. Przede wszystkim należy podkreślić, że kilka, a nawet kilkanaście kilogramów nadwagi to jeszcze nie powód do rozpaczy. Wiele kobiet podziela ten pogląd nie katując się drastycznymi dietami aby sięgnąć wymarzonego ideału, lecz akceptując siebie i dbając o swój wygląd. Wystarczy odrobina gimnastyki kilka razy w tygodniu i odpowiednia pielęgnacja ciała. Również dobrze dopasowana fryzura oraz odpowiedni makijaż potrafią czynić cuda.

Jędrny brzuch

Tzw. „oponki”, z jakimi mamy do czynienia w okolicach talii niekoniecznie są wynikiem wyłącznie nadmiaru kilogramów. Powstają one wtedy, kiedy mięśnie brzucha oraz tkanka łączna są zbyt słabe. Nawet jeżeli masz kilka kilogramów nadwagi, twój brzuch może być jędrny i estetyczny. Konieczna jest jednak odrobina samodyscypliny - warto poświęcić przynajmniej 10-15 minut kilka razy w tygodniu na regularną gimnastykę. Znakomite efekty daje tez regularny masaż tych okolic – można wykorzystać dostępne na rynku urządzenia masujące lub wykonywać go samodzielnie. Dobre efekty daje „masaż skubiący” polegający „szczypaniu” skóry fragment po fragmencie. Masaż ten znakomicie ujędrnia i uelastycznia skórę. Trzeba jednak pamiętać, aby wcześniej dobrze nasmarować brzuch kremem (może to być również. krem na cellulit lub balsam ujędrniający).

Oprócz gimnastyki i masażu, znakomitym rozwiązaniem dla pań z nadwagą jest bielizna wyszczuplająca, dająca natychmiastowy efekt wyszczuplenia sylwetki i spłaszczenia brzucha. Pozwala ona paniom z nadwagą nosić takie ubrania, których inaczej nie odważyłyby się założyć (np. obcisłe jeansy). Polecana jest nie tylko na wielkie wyjścia, ale także na co dzień, zawsze, kiedy chcemy ładnie się prezentować nawet w obcisłych kreacjach.

Gładkie, sprężyste uda

Aby mimo nadwagi uda pozostały jędrne i gładkie, należy regularnie spacerować, jeździ na rowerze lub pływać. Ale także inne zabiegi mogą znacznie poprawić wygląd naszych ud. Tak działa na przykład regularnie wykonywany naprzemienny prysznic: zimny i ciepły, zawsze kończący się zimnym strumieniem. Warto wykonywać taki zabieg każdego ranka, a nasze ciało szybko odwzajemni się nam pięknym i jędrnym wyglądem. Działanie prysznica wzmacniają również masaże szorstką rękawicą lub przy pomocy specjalnych urządzeń dostępnych na rynku. Jeżeli zdecydujemy się na masaż rękawicą, pamiętajmy o tym, żeby wykonywać go kolistymi ruchami, nie za mocno.

Piękna szyja i dekolt

Skóra kobiet puszystych jest z reguły gładka i pozbawiona zmarszczek, co przypisać należy większej ilości tkanki tłuszczowej. Szyja kobiet z nadwagą zdecydowanie starzeje się wolniej, pod warunkiem, że nie katujemy jej drastycznymi dietami. Zabiegiem zapobiegającym podwójnemu podbródkowi oraz korygującym ten mankament jest masaż. Nakładając krem na okolice szyi, róbmy to od dołu w kierunku brody, a następnie oklepujmy skórę wierzchem dłoni. Takie zabiegi powtarzane regularnie zdecydowanie poprawią nasz profil.

Skóra na dekolcie jest delikatna i dość szybko tworzą się na niej zmarszczki, dlatego nie należy zapominać o dokładnym codziennym nawilżaniu tej części naszego ciała. Można także przynajmniej raz w tygodniu stosować maseczki ujędrniające, a latem, kiedy obficie się pocimy, można stosować maseczki oczyszczające, zapobiegające podrażnieniom. Dla kobiet z nadwagą, często będących posiadaczkami dużego biustu, bardzo ważny jest odpowiedni dobór biustonosza. Powinien on być usztywniony fiszbinami i mieć szerokie ramiączka. Taki krój sprawia, ze tkanka łączna i mięśnie klatki piersiowej nie ulegają osłabieniu. Najlepiej, jeśli biustonosz wewnątrz będzie wykończony bawełną, co zapobiegnie nadmiernemu poceniu się i podrażnieniom.

Fryzura i makijaż dla puszystej

Panie z nadwagą mają bardzo często twarze okrągłe, dzięki czemu często wyglądają młodziej, jednak one same nie zawsze są zadowolone z takiego owalu twarzy. Wybierając fryzurę, puszysta pani powinna unikać grzywek i starać się odsłaniać czoło, co optycznie wyszczupli zbyt okrągłą twarz. Fryzura powinna mieć uniesioną górę. Doskonałym rozwiązaniem będą wszelkie fryzury cieniowane i pazurki.

Niewątpliwą zaletą puszystych pań jest gładka skóra, bez tendencji do zmarszczek, co wynika z większej ilości podskórnej tkanki tłuszczowej. Jednak o taką skórę także trzeba dbać, regularnie ją nawilżać i odżywiać.

Wybierając makijaż, przy pomocy odpowiednich kosmetyków puszysta pani może doskonale wymodelować swoją okrągłą twarz. Doskonale sprawdzi się tutaj róż. Jeżeli chcemy optycznie wyszczuplić policzki, róż nakładamy pędzlem od kości jarzmowej do skroni, niezbyt szeroką smugą. Wybierz raczej ciemniejszy odcień różu. Zawsze miej przy sobie puder matujący, którym w razie potrzeby przypudrujesz nos , czoło czy brodę, likwidując efekt „świecenia”. Chociaż może ci się wydawać, że ciemny podkład wyszczupli twarz, pamiętaj, ze zbyt ciemny kolor nikomu nie doda urody, a najwyżej lat. Raczej wybierz fluid w odcieniu zbliżonym do swojej cery, a twarz wyszczuplaj przy użyciu różu. Dobrze wytuszuj rzęsy, ale unikaj obrysowywania konturu oka czarna kredką, bo w ten sposób pomniejszysz oczy. Na co dzień stosuj cienie w barwach szarości, beżu i brązu, na większe wyjścia możesz wybrać odcienie bardziej intensywne – np. błękitu, fioletu. Zawsze mocniej podkreślaj tylko jeden element twarzy – np. oczy, jeżeli to one są twoim atutem, lub usta, jeśli są pełne i ładnie wykrojone. Podkreślanie detali odwraca uwagę od zbyt okrągłych policzków czy podwójnego podbródka.

Żeby ładnie prezentować się na plaży, nie trzeba wcale mieć figury modelki. Każda kobieta , bez względu na liczbę kilogramów i centymetrów, może znaleźć idealny fason dla siebie. Nawet panie z dużą nadwagą w gąszczu propozycji na pewno znajdą coś dla siebie, w czym będą się prezentowały i czuły pięknie.

Oto najczęstsze problemy i niedoskonałości figury, na jakie narzekają nie tylko panie z problemem nadwagi.

Brak wcięcia w talii

Zdecyduj się na jednoczęściowy kostium. Idealny będzie taki, który ma np. wszyte po bokach wstawki w kontrastowym kolorze lub deseniu, dzięki czemu oszukuje oko, sprawiając wrażenie wcięcia w talii. Inną propozycją dla pań o takiej figurze będzie jednoczęściowy kostium posiadający powyżej talii ukośne drapowania lub zakładane na siebie pasy w kształt litery „x” – taki krój również doskonale „rzeźbi” figurę, ujmując jej optycznie centymetrów w talii.

Wystający brzuszek i tzw. „boczki”

Brzuszek najłatwiej ukryć w jednoczęściowym kostiumie kąpielowym. Można też zdecydować się na fason tankini (koszulka plus majtki), pamiętając jednak, aby za bardzo nie opinał brzucha. Warto poszukać też modeli, które w okolicy brzucha mają elementy pionowe, np. podłużne pasy. Ponadto, starajmy się wybierać modele raczej w ciemnych kolorach, a już na pewno ciemne w okolicach brzucha.

Jeżeli jednak bardzo zależy nam na kostiumie dwuczęściowym, a jednocześnie pragniemy zatuszować wystający brzuszek, wybierzmy model z majtkami sięgającymi około 4 cm poniżej talii, ale dość zabudowanymi. Pomocny może być także drapowany pas tkaniny zdobiący majtki kostiumu w okolicach brzucha.

Obfite biodra

Najprostszym trickiem optycznie zmniejszającym dolne partie ciała będzie wybór kostiumu dwuczęściowego z ciemnym dołem i jaśniejszą górą. Dobry efekt maskujący nadmiar ciała w okolicach bioder osiągniemy również przy pomocy spódniczki lub drapowanego pasa miękkiej tkaniny w okolicach bioder. Majtki nie powinny być zbyt mocno i wysoko wycięte, ponieważ mimo iż wydłużą nogi, to jednocześnie poszerzą biodra. Generalnie, dół kostiumu powinien być dość zabudowany, co sprawi, że biodra wydadzą się pięknie zaokrąglone a nie zbyt szerokie. Idealnym rozwiązaniem będą majtki – spodenki, zakrywające pośladki. Również w przypadku kostiumu jednoczęściowego, najlepiej wybrać fason z doszytą gładką spódniczką, najlepiej w ciemnym kolorze.

Duży biust

W tym przypadku najważniejszy jest rozmiar kostiumu – absolutnie nie powinien być za mały, dlatego bardzo ważne jest, aby przed zakupem kostium przymierzyć. Ramiączka powinny być odpowiednio szerokie i solidne dla należnego komfortu. Zdecydowanie wybierajmy biustonosz na fiszbinach. Miseczki powinny być miękkie, bez dodatkowych wypełniaczy w postaci gąbki. Dobrze sprawdza się też wzmocniony pas pod biustem. Można również wybrać fason wiązany na szyi. Zdecydowanie odradzamy biustonosze bez ramiączek oraz bikini na cienkich sznureczkach.

W przypadku jednoczęściowych kostiumów kąpielowych, najlepiej zdecydować się na taki, który posiada głębokie wycięcie w kształcie litery V, optycznie pomniejszające biust. Dla kobiet z dużym biustem sprawdzają się także kostiumy jednoczęściowe z wszytymi miseczkami.

Mały biust

Idealnym rozwiązaniem będzie biustonosz typu push-up, z miseczkami usztywnionymi oraz z dodatkowymi poduszeczkami lub silikonowymi wkładkami. Wybierajmy kostiumy w jasnych barwach, w duże wzory. Sprawdzą się także wszelkiego typu marszczenia, poprzeczne szerokie pasy i falbanki w okolicy biustu. Niestety, również dla kobiet z małym biustem nie wskazane jest klasyczne bikini, ponieważ podkreśla mały rozmiar biustu. Nie polecamy także jednoczęściowych kostiumów sportowych, bez wszytych miseczek, ponieważ spłaszczają przód sylwetki.

Krótkie nogi

Dla optycznego wydłużenia nóg, najlepszym rozwiązaniem będzie kostium z mocno wyciętym dołem. Ukośna linia kroju sprawi, że nogi wydadzą się kilka cm dłuższe. Zdecydowanie nieodpowiednie przy krótkich nogach będą mocno zabudowane majtki, zwłaszcza te o kroju szortów. Można pokusić się o kostium z nabłyszczanej tkaniny – błyszczący dół kostiumu również korzystnie wydłuża nogi.

Szerokie ramiona

Jeżeli naszym problemem są rozbudowane ramiona, odpowiednie dla nas będą modele kostiumu w typu bandeau (biustonosz bez ramiączek), a także fasony staników z wiązanymi na szyi, cienkimi ramiączkami, o ile biust nie jest zbyt obfity. Dla pań z większym biustem sprawdzają się jednoczęściowe kostiumy gorsetowe z amerykańskim dekoltem (wiązane lub zapinane na szyi). Przy szerokich ramionach nieodpowiednie są natomiast szerokie ramiączka biustonoszy, a także sportowe jednoczęściowe kostiumy.

Bardzo puszysta figura

Kostium kąpielowy i pareo lub doszyta do kostiumu spódniczka to idealne rozwiązanie dla pań o bardzo puszystych figurach. Jeśli chodzi o kolor, zdecydowanie wybierajmy ciemne barwy, choć niekoniecznie czerń – równie dobrze sprawdza się granat, ciemna butelkowa zieleń, szary, grafit, ciemny fiolet lub bordo. Na co trzeba zwrócić uwagę przy wyborze modelu? Przede wszystkim dobrze skrojone, usztywnione fiszbinami miseczki oraz szerokie i wzmocnione ramiączka. Dobrym rozwiązaniem będzie też szeroki pas w ciemnym jednolitym kolorze, wszyty pod biustem oraz drobne ukośne marszczenia, cięcia i linie. Dół kostiumu nie powinien być zbyt wycięty, ale tez nie może być bardzo zabudowany ( w formie szortów), ponieważ skraca nogi.

Zasadniczo, najistotniejszą kwestią związaną z utrzymaniem zgrabnej, szczupłej sylwetki, jest dbałość o to, by waga naszego ciała w ciągu całego życia nie wahała się zbytnio. Lepiej jest zatem schudnąć raz, a dobrze, niż naprzemiennie odchudzać się i tyć. Ideałem byłaby sytuacja, kiedy to uda nam się praktycznie przez całe życie utrzymywać względnie stabilną wagę (oczywiście prawidłową), ale rzadko komu taka sztuka się udaje. Warto jednak postarać się, aby te wahania wagi nie były zbyt duże, wówczas skorzysta nie tylko nasza sylwetka, ale także zdrowie.

Poznajmy swoje dobowe zapotrzebowanie kaloryczne – przy lekkiej pracy, czyli mało aktywnym trybie życia powinniśmy dziennie zjadać nie więcej niż 120 kcal na godzinę, przy umiarkowanie aktywnym trybie życia ilość kalorii można zwiększyć maksymalnie do 140 na godzinę. Dopiero wówczas, jeśli na co dzień wykonujemy naprawdę ciężką pracę fizyczną, możemy sobie pozwolić na większą ilość kalorii – 360 kcal na godzinę.

Pamiętajmy, że cukier w naszym organizmie zamieniany jest w tkankę tłuszczową. W diecie przeciętnego człowieka jest zazwyczaj wystarczająca ilość tłuszczu, jakiej potrzebuje nasz organizm, dlatego nadmiar węglowodanów zostaje po prostu zostaje zmagazynowany w postaci tkanki tłuszczowej. Uważajmy zatem na każdą dodatkową łyżeczkę cukru w codziennym menu, ponieważ ta niewinna łyżeczka po roku pozwoli nam przytyć nawet o kilogram!

Bardzo istotne jest również , aby nasza codzienna dieta zawierała odpowiednie składniki odżywcze we właściwych proporcjach. Być może najczęstszą przyczyną otyłości jest nadmiar tłuszczu i cukru w diecie na niekorzyść białka. Tymczasem dzienna porcja tłuszczu nie powinna przekraczać 40 g, o czym wielu z nas nie pamięta.

Dlaczego w czasie kuracji odchudzającej tak duży nacisk kładzie się na picie dużej ilości wody? Są co najmniej dwa istotne powody, dla których warto się zastosować do tych zaleceń: po pierwsze wypijając duże ilości wody przyspieszamy usuwanie z organizmu toksyn, które w znacznej ilości powstają w trakcie odchudzania, po drugie chudniemy pięknie, unikając efektu utraty jędrności i wilgoci skóry, który znacząco wpływa na liczbę nowych zmarszczek.

Chcesz naprawdę schudnąć? Zapamiętaj!

Na zakończenie kilka porad, dla wszystkich, którzy naprawdę są zdecydowani trwale i skutecznie schudnąć:

1. Postaraj jeść tak wolno, jak tylko to możliwe. Nie przejmuj się, że z początku trudno będzie ci przyzwyczaić się do nowego stylu jedzenia – wszak trening czyni mistrza.
2. Zawsze rób zakupy z pełnym żołądkiem – naprawdę kupisz wówczas przynajmniej o połowę mniej kalorycznych, niepotrzebnych przekąsek.
3. Nigdy nie odkładaj diety do jutra – zacznij od zaraz.
4. Staraj się unikać alkoholu, a szczególnie piwa (jest bardzo kaloryczne), jeśli już czasami nie możesz sobie odmówić drinka, wybierz białe wytrawne wino.
5. Pamiętaj – każdy dzień diety jest ważny i ma znaczenie dla jej powodzenia, nawet jeden obfity obiad z deserem lub wieczór na imieninach u koleżanki mogą zepsuć cały efekt, na który przecież tak ciężko pracujesz.
6. W czasie diety staraj się bardziej dbać o siebie - częściej odwiedzaj fryzjera, kosmetyczkę, pozwoli ci to lepiej przetrwać dietę oraz wpłynie pozytywnie na samoocenę, co ma kolosalne znaczenie w czasie odchudzania - często takie załamanie i brak poczucia własnej wartości wpędzają nas w kompleksy, które próbujemy leczyć nadmiarem jedzenia i….powstaje błędne kolo, które bardzo trudno przerwać.

Zgrabna i szczupła talia to niewątpliwy atut kobiecej urody. W XIX wieku eksponowanie talii posunięto wręcz do absurdu, kiedy to kobiety bardzo mocno ściskały się w pasie gorsetami, aby osiągnąć talię osy. Dziś na szczęście nie musimy się już tak torturować, natomiast warte polecenia są wszelkie ćwiczenia fizyczne modelujące ten fragment sylwetki.

Nie wszystkie kobiety natura obdarza smukłą talią, czasem nadmiar centymetrów w pasie wynika z nagromadzenia tłuszczu w tym właśnie miejscu, czasem jest wynikiem ogólnej nadwagi, w innych wypadkach decyduje o tym budowa sylwetki. Zawsze warto jednak powalczyć choćby o te kilka centymetrów, które poprawią proporcje sylwetki i nadadzą jej bardziej kobiecy kształt.

Pomocne w kształtowaniu szczupłej talii będzie koło hula-hop, do kupienia w kupienia niemal w każdym sklepie z zabawkami.

Przedstawiamy 3 proste ćwiczenia, które, wykonywane odpowiednio regularnie i systematycznie, potrafią dać naprawdę rewelacyjne efekty.

Proste ćwiczenia na szczupłą talię

Ćwiczenie 1

Stajemy w rozkroku, kolana skierowane na zewnątrz. Koło trzymamy pionowo przed sobą, dolna część koła spoczywa na wysokości klatki piersiowej. Z takiej pozycji robimy skłony boczne w lewo i w prawo naprzemiennie, w ilości minimum 20 razy.

Ćwiczenie 2

Pozostając w rozkroku, umieszczamy koło poziomo na wysokości talii, a następnie puszczamy je w ruch obrotowy wokół tułowia, kręcąc biodrami. Nie zrażajmy się, jeśli na początku to ćwiczenie nam nie wychodzi, naprawdę szybko dojdziemy do wprawy, a kiedy już tak się stanie, starajmy się robić minimum 100 obrotów w lewo i 100 obrotów w prawo.

Ćwiczenie 3

W pozycji lezącej, na podłodze, nogi zginamy w kolanach i unosimy. Koło zaczepiamy pod kolanami i za głową, unosimy głowę, kark i barki, robimy skłon do kolan, powtarzamy minimum 40 razy.