Ile kalorii możemy spalić podczas różnych czynności?

Kategoria Kalorie

Doskonale wiemy, że aktywność fizyczna jest niezmiernie ważna zarówno podczas diety odchudzającej, jak i po jej zakończeniu, dla utrzymania rezultatów. Jednak nasz organizm potrzebuje energii nie tylko do forsownych i wyczerpujących ćwiczeń, ale także do wszystkich czynności, jakie wykonujemy w ciągu dnia. Poniżej przedstawiamy tabelkę spalania kalorii dla niektórych popularnych czynności.

Rodzaj czynności

Liczba kalorii
spalanych w czasie
30 minut
Czynności
codzienne
Gotowanie80
Zabawa z dziećmi160
Robienie zakupów110
Mycie okien145
przemeblowanie190
trzepanie dywanu190
Praca w
ogrodzie
grabienie125
malowanie150
odsnieżanie190
sadzenie145
Czynności
relaksujące
czytanie35
gra w kręgle95
spanie20
taniec175
Sport
aerobik wodny130
badminton150
bilard80
bieg umiarkowany280
szybki bieg460
jazda konna125
jazda na rolkach220
jazda na nartach190
piłka ręczna350
pływanie315
siatkówka100
siatkówka plażowa250
siłownia140
skakanie przez skakankę320
jazda na rowerze umiarkowana250
szybka jazda na rowerze380
sporty walki320
joga120
szybki marsz200
tenis220
wspinaczka345

Powyższe dane dotyczą osoby ważącej 60 kg

*źródło: Poradnik zdrowia i urody. Najlepsze diety odchudzające. Wybór i opracowanie: M. Szwedkowicz- Kostrzewa, W-wa 2008