Minerały niezbędne podczas odchudzania i nie tylko…

Kategoria Suplementy diety

Kiedy czujemy się znużeni, zmęczeni i pozbawieni energii – to znak, że naszemu organizmowi brakuje składników mineralnych. Można ów niedobór uzupełniać na dwa sposoby: preparatami z apteki lub urozmaiconą dietą. Ten drugi sposób jest, naturalnie, bardziej godny polecenia, ale jeśli nie mamy czasu na „zabawy z dietą” , postarajmy się przynajmniej wspomóc nasz organizm gotowymi preparatami mineralnymi.

Warto pamiętać, że zwłaszcza podczas odchudzania, możemy, na skutek ubogokalorycznej diety, odczuwać niedobory składników mineralnych szczególnie silnie. Poznajmy najważniejsze składniki mineralne i ich rolę w organizmie, aby móc skutecznie urozmaicać dietę.

minerały

dzienne zapotrzebowanie

działanie

W czym szukać?

Żelazo

15 mg

poprawia kondycje, wzmaga aktywność i witalność, zapobiega anemii

czerwone mięso i podroby, jaja, orzechy, płatki owsiane, fasola, suszone brzoskwinie

Magnez

250-350 mg

działa antystresowo, zmniejsza napięcie mięśni, razem z fluorem wpływa na żeby i kości

kasze, figi, migdały, banany, warzywa liściaste, orzechy

Jod

150 mcg

zwiększa witalność, sprawność umysłową, poprawia stan skóry, zębów i paznokci

ryby i owoce morza

Wapń

1200 mg

poprawia nastrój, warunkuje prawidłową pracę serca, mięśni, jest budulcem kości i zębów

mleko i produkty mleczne, soja, fasola, orzechy, słonecznik, brokuły, sardynki, łosoś

Krzem

Nieznane

jest budulcem chrząstek, kości oraz włosów, sprawia, że skóra jest jędrna, sprężysta i elastyczna

golonka, mięso z chrząstkami, skrzyp polny

Selen

70 mcg

poprawia stan skóry, opóźnia procesy starzenia, zapobiega nowotworom

owoce morza, podroby, cebula, pomidory, brokuły, tuńczyk, kiełki pszenicy, otręby

Cynk

15 mg

wzmacnia system odpornościowy, poprawia nastrój i zdolność koncentracji

mięso, owoce morza, kiełki pszenicy, pestki dyni, mleko, musztarda ziarnista, drożdże

Miedź

3 mg

pobudza syntezę melaniny, opóźnia siwienie włosów

groch, śliwki, podroby, krewetki

fosfor

1200 mg

wspomaga procesy wyzwalania energii, pobudza odnowę komórek, wzmacnia układ kostny i mięśniowy

mięso, jajka, orzechy, ryby