Artykuły w kategorii "Zdrowe odżywianie"

RSS

  • Jajka w diecie

    Zapewne wielu z nas, zwłaszcza osób zmagających się z nadwagą, jajka kojarzy z pokarmem kalorycznym, tuczącym, wpływającym na wzrost poziomu cholesterolu oraz miażdżycę. Z drugiej strony, jajka są częstym składnikiem różnorodnych diet odchudzających, w tym dość restrykcyjnych. Warto wymienić choćby dietę hollywoodzką, od lat bardzo popularną wśród amerykańskich aktorek. Spróbujemy rozwiać wszelkie wątpliwości na temat wartości odżywczej i kaloryczności jajek.

    Czytaj więcej

  • Jak schudnąć w zgodzie ze swoim wiekiem.

    Przemiana materii ma to do siebie, że zazwyczaj z wiekiem niestety jej tempo obniża się. Oczywiście od tej reguły istnieją wyjątki, ale większość z nas musi się na pewnym etapie życia z tym faktem zmierzyć. Nie oznacza to bynajmniej, że mamy tę sytuację biernie akceptować i że nic się nie da z tym zrobić. Wprost przeciwnie – mamy mnóstwo możliwości wpływania na metabolizm i na odkładanie się tłuszczu, z których możemy, a nawet powinniśmy korzystać.

    Czytaj więcej

  • Jak schudnąć w zgodzie ze swoim wiekiem

    Na co powinniśmy zwrócić uwagę, planując odchudzanie? W tym wieku nasz metabolizm jest jeszcze szybki, dlatego odchudzanie nie powinno być bardzo trudne, zwłaszcza, jeżeli liczba nadprogramowych kilogramów nie jest większa niż kilka, kilkanaście.

    Czytaj więcej

  • Jak schudnąć w zgodzie ze swoim wiekiem. Część 1 - Dieta do 25 roku życia

    Problem nadwagi może dotyczyć osób w każdym wieku. Jednak za zwiększone tendencje do tycia w części odpowiadają także hormony, których poziom ulega wahaniom i zmianom w zależności od wieku. Dotyczy to w większym stopniu kobiet niż mężczyzn. Młode dziewczęta i kobiety najczęściej tyją w biodrach i udach, za co odpowiadają hormony kobiece: estrogeny i progesteron. Po menopauzie u kobiet zwiększa się poziom testosteronu, który z kolei odpowiada za skłonność do odkładania się tłuszczu w okolicach talii i brzucha. Ten sam hormon odpowiada też za sposób, w jaki tyją mężczyźni, niezależnie od wieku – tłuszcz odkłada się u nich przede wszystkim w okolicach brzucha, podczas gdy dolne partie ciała często pozostają względnie szczupłe.

    Czytaj więcej

  • Czy piwo tuczy?

    To pytanie nurtuje wiele osób pragnących stracić na wadze lub pragnących utrzymać szczupłą sylwetkę, pozwalających sobie od czasu do czasu na drinka. Panuje wiele obiegowych i błędnych przesądów na temat piwa i jego wpływu na wagę (ewentualnie nadwagę). Spróbujemy je teraz przeanalizować.

    Czytaj więcej

  • Jak się odchudzać, żeby schudnąć?

    Zasadniczo, najistotniejszą kwestią związaną z utrzymaniem zgrabnej, szczupłej sylwetki, jest dbałość o to, by waga naszego ciała w ciągu całego życia nie wahała się zbytnio. Lepiej jest zatem schudnąć raz, a dobrze, niż naprzemiennie odchudzać się i tyć. Ideałem byłaby sytuacja, kiedy to uda nam się praktycznie przez całe życie utrzymywać względnie stabilną wagę (oczywiście prawidłową), ale rzadko komu taka sztuka się udaje. Warto jednak postarać się, aby te wahania wagi nie były zbyt duże, wówczas skorzysta nie tylko nasza sylwetka, ale także zdrowie.

    Czytaj więcej

  • Bezpieczne odchudzanie

    Nadmiar pożywienia i siedzący tryb życia to efekt postępu cywilizacyjnego. Zjawiska te obserwujemy na co dzień. Niestety, wielu z nas płaci za to wysoką cenę – nieustanną konieczność liczenia kalorii, aby zapobiegać lub walczyć z nadwagą i otyłością. Warto wiedzieć, że tendencję do nadwagi dziedziczymy w genach – szczególnie silna zależność dotyczy nadwagi mam i córek. Zasadniczo rozróżniamy 2 typy otyłości: pośladkowo-udową, charakterystyczną dla młodych kobiet (jest trudna do zlikwidowania, zwłaszcza samą dietą) oraz brzuszno – barkową, typową raczej dla mężczyzn i kobiet po menopauzie (nieco łatwiej poddającą się dietom).

    Czytaj więcej

  • Tłuszcz i cukier w diecie – jak się nie odżywiać

    Są to składniki, obecne w wielu produktach, po jakie sięgamy codziennie, dlatego niezwykle łatwo przekroczyć dozwolone normy, a to skutkuje nadwagą, otyłością oraz różnymi chorobami. Chociaż, jak wskazują badania, większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę z konieczności ograniczenia tłuszczu i cukru w diecie, jednak w praktyce dnia codziennego nie zastanawiamy się nad tym, co kupujemy i jaki to ma skład. Czasem wręcz jesteśmy przekonani, iż cukru czy tłuszczu dany produkt nie zawiera, podczas gdy w rzeczywistości może tam być go nawet całkiem sporo.

    Czytaj więcej

  • Pułapki odchudzania

    Każdy, kto choć raz w życiu próbował walczyć z nadwagą przy pomocy diety odchudzającej wie, ile potrzeba samozaparcia, wytrwałości i konsekwencji, aby efekty takiego reżimu dietetycznego były widoczne i okazały się trwałe. Wydaje się, że zasady, jakimi rządzi się odchudzanie poprzez dietę, są stosunkowo proste, dla niektórych wręcz oczywiste. Jednak warto wspomnieć o kilku istotnych pułapkach, na jakie jesteśmy narażenie tocząc boje z nadwagą. Przeczytajmy je uważnie i starajmy się pamiętać o nich także wówczas, kiedy przejdziemy na dietę odchudzającą. Pozwoli to uniknąć wielu przykrych rozczarowań.

    Czytaj więcej

  • Pij wodę - dla zdrowia i dla sylwetki

    Ciało człowieka składa się z wody w 70 - 80% (w zależności od wieku, proporcji tłuszczu i mięśni). Wiemy, że do organizmu woda dociera z zewnątrz (w płynach oraz pokarmach), nie zawsze jednak zdajemy sobie sprawę, iż jest ona także produkowana wewnątrz organizmu podczas oddychania komórkowego. Organizm zdrowego, dorosłego człowieka wydala średnio około 2 litrów wody na dobę, a podczas upału nawet 3 litry. Dlatego, aby nasze ciało funkcjonowało prawidłowo, musimy mu dostarczyć dziennie tyle wody, ile zostało z niego wydalone.

    Czytaj więcej

Previous articles »     « Newest Articles