Proste i skuteczne ćwiczenia na talię i brzuch
Na szczupłą talię: stań swobodnie z rękami opartymi na biodrach. Biodrami zataczaj jak najszersze kręgi. Powtarzaj ćwiczenie taką samą ilość razy kręcąc biodrami w lewą stronę i w prawą stronę. Staraj się każdego dnia zwiększać liczbę powtórzeń aż wykonywać je będziesz nie krócej niż 15 minut
Na płaski brzuch: połóż się na podłodze na plecach, z lekko ugiętymi kolanami. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Powoli unoś głowę i górną część tułowia. Wytrzymaj 15-20 sekund. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Każdego dnia zwiększaj liczbę powtórzeń aż dojdziesz do 100 powtórzeń jednorazowo
Jeżeli ćwiczenia te będziesz wykonywać codziennie, już po tygodniu powinnaś zobaczyć pierwsze efekty.
Rozruszaj mięśnie poprzez ćwiczenia izometryczne
Współczesny styl życia wymusza na nas przyjmowanie przez większość dnia pozycji siedzącej lub stojącej. Siedzący tryb życia i brak ruchu przyczynia się w prosty sposób nie tylko do wzrostu ilości tkanki tłuszczowej, ale też do przedwczesnej utraty sprawności naszego organizmu. Podobnie niekorzystny wpływ na kręgosłup ma obciążanie wciąż tych samych partii mięśni i ścięgien, na przykład częste i długotrwałe siedzenie w pozycji skulonej. Jedną z form walki z tymi następstwami są ćwiczenia izometryczne nazywane też gimnastyką dla leniwych. Ćwiczenia te, chociaż niektórym mogą się wydawać tak proste, że aż nieefektywne, są naprawdę świetnym treningiem kształtującym naszą sylwetkę, pod warunkiem jednak, ze będą wykonywane starannie i systematycznie.
Na czym polega ta „gimnastyka dla leniwych”?
Jest prosta - nie wymaga żadnych skłonów, przysiadów, podskoków, nie obciąża serca, nie męczy. Ćwiczenia te można wykonywać praktycznie w każdej wolnej chwili - w pracy przy biurku, stojąc na przystanku, czekając w kolejce, a nawet leżąc w łóżku. Sposób wykonywania ćwiczeń izometrycznych jest bardzo prosty: należy napinać określone grupy mięśni z maksymalną siłą, w sekwencjach około 6-sekundowych. Opór stawiany mięśniom powinien być na tyle silny, aby uniemożliwiał ruch gimnastykowanej grupy mięśni. Pamiętajmy, aby napinanie mięśni odbywało się płynnie i stopniowo. Poniżej opisujemy kilka przykładowych ćwiczeń izometrycznych:
Ćwiczenie 1 – w każdej sytuacji, kiedy przez pewien czas musisz przetrwać w pozycji stojącej – np. podczas mycia zębów, przygotowywania posiłków, stania w kolejce, czekania na przystanku itp. przez kilka sekund staraj się jak najmocniej wciągnąć mięśnie brzucha, postaraj się przy tym regularnie, spokojnie oddychać. Ćwiczenie powtórz przynajmniej kilka razy.
Ćwiczenie 2 – Kilka razy dziennie stań w lekkim rozkroku, weź do ręki kawałek tkaniny, może to być np. ręcznik, unieś go wysoko nad głowę i w takiej pozycji rozciągaj go przez kilka sekund. Ćwiczenie powtórz kilka razy.
Ćwiczenie 3 – Leżąc na plecach z rękami wdłuż tułowia wciskaj mocno głowę w poduszkę, wytrzymaj kilka sekund. Ćwiczenie powtórz kilka razy.