Doskonale wiemy, że aktywność fizyczna jest niezmiernie ważna zarówno podczas diety odchudzającej, jak i po jej zakończeniu, dla utrzymania rezultatów. Jednak nasz organizm potrzebuje energii nie tylko do forsownych i wyczerpujących ćwiczeń, ale także do wszystkich czynności, jakie wykonujemy w ciągu dnia. Poniżej przedstawiamy tabelkę spalania kalorii dla niektórych popularnych czynności.
|
Rodzaj czynności |
Liczba kalorii
spalanych w czasie
30 minut
|
|
|
Czynności
codzienne
|
Gotowanie | 80 |
| Zabawa z dziećmi | 160 | |
| Robienie zakupów | 110 | |
| Mycie okien | 145 | |
| przemeblowanie | 190 | |
| trzepanie dywanu | 190 | |
|
Praca w
ogrodzie
|
grabienie | 125 |
| malowanie | 150 | |
| odsnieżanie | 190 | |
| sadzenie | 145 | |
|
Czynności
relaksujące
|
czytanie | 35 |
| gra w kręgle | 95 | |
| spanie | 20 | |
| taniec | 175 | |
|
Sport
|
aerobik wodny | 130 |
| badminton | 150 | |
| bilard | 80 | |
| bieg umiarkowany | 280 | |
| szybki bieg | 460 | |
| jazda konna | 125 | |
| jazda na rolkach | 220 | |
| jazda na nartach | 190 | |
| piłka ręczna | 350 | |
| pływanie | 315 | |
| siatkówka | 100 | |
| siatkówka plażowa | 250 | |
| siłownia | 140 | |
| skakanie przez skakankę | 320 | |
| jazda na rowerze umiarkowana | 250 | |
| szybka jazda na rowerze | 380 | |
| sporty walki | 320 | |
| joga | 120 | |
| szybki marsz | 200 | |
| tenis | 220 | |
| wspinaczka | 345 | |
Powyższe dane dotyczą osoby ważącej 60 kg
*źródło: Poradnik zdrowia i urody. Najlepsze diety odchudzające. Wybór i opracowanie: M. Szwedkowicz- Kostrzewa, W-wa 2008
Zapisz się do kanału RRS tego komentarza
