Nadwaga nie musi być kojarzona z zaniedbaniem – czasami potrzeba naprawdę niewiele wysiłku, aby wyglądać i czuć się naprawdę pięknie. Przede wszystkim należy podkreślić, że kilka, a nawet kilkanaście kilogramów nadwagi to jeszcze nie powód do rozpaczy. Wiele kobiet podziela ten pogląd nie katując się drastycznymi dietami aby sięgnąć wymarzonego ideału, lecz akceptując siebie i dbając o swój wygląd. Wystarczy odrobina gimnastyki kilka razy w tygodniu i odpowiednia pielęgnacja ciała. Również dobrze dopasowana fryzura oraz odpowiedni makijaż potrafią czynić cuda.

Jędrny brzuch

Tzw. „oponki”, z jakimi mamy do czynienia w okolicach talii niekoniecznie są wynikiem wyłącznie nadmiaru kilogramów. Powstają one wtedy, kiedy mięśnie brzucha oraz tkanka łączna są zbyt słabe. Nawet jeżeli masz kilka kilogramów nadwagi, twój brzuch może być jędrny i estetyczny. Konieczna jest jednak odrobina samodyscypliny - warto poświęcić przynajmniej 10-15 minut kilka razy w tygodniu na regularną gimnastykę. Znakomite efekty daje tez regularny masaż tych okolic – można wykorzystać dostępne na rynku urządzenia masujące lub wykonywać go samodzielnie. Dobre efekty daje „masaż skubiący” polegający „szczypaniu” skóry fragment po fragmencie. Masaż ten znakomicie ujędrnia i uelastycznia skórę. Trzeba jednak pamiętać, aby wcześniej dobrze nasmarować brzuch kremem (może to być również. krem na cellulit lub balsam ujędrniający).

Oprócz gimnastyki i masażu, znakomitym rozwiązaniem dla pań z nadwagą jest bielizna wyszczuplająca, dająca natychmiastowy efekt wyszczuplenia sylwetki i spłaszczenia brzucha. Pozwala ona paniom z nadwagą nosić takie ubrania, których inaczej nie odważyłyby się założyć (np. obcisłe jeansy). Polecana jest nie tylko na wielkie wyjścia, ale także na co dzień, zawsze, kiedy chcemy ładnie się prezentować nawet w obcisłych kreacjach.

Gładkie, sprężyste uda

Aby mimo nadwagi uda pozostały jędrne i gładkie, należy regularnie spacerować, jeździ na rowerze lub pływać. Ale także inne zabiegi mogą znacznie poprawić wygląd naszych ud. Tak działa na przykład regularnie wykonywany naprzemienny prysznic: zimny i ciepły, zawsze kończący się zimnym strumieniem. Warto wykonywać taki zabieg każdego ranka, a nasze ciało szybko odwzajemni się nam pięknym i jędrnym wyglądem. Działanie prysznica wzmacniają również masaże szorstką rękawicą lub przy pomocy specjalnych urządzeń dostępnych na rynku. Jeżeli zdecydujemy się na masaż rękawicą, pamiętajmy o tym, żeby wykonywać go kolistymi ruchami, nie za mocno.

Piękna szyja i dekolt

Skóra kobiet puszystych jest z reguły gładka i pozbawiona zmarszczek, co przypisać należy większej ilości tkanki tłuszczowej. Szyja kobiet z nadwagą zdecydowanie starzeje się wolniej, pod warunkiem, że nie katujemy jej drastycznymi dietami. Zabiegiem zapobiegającym podwójnemu podbródkowi oraz korygującym ten mankament jest masaż. Nakładając krem na okolice szyi, róbmy to od dołu w kierunku brody, a następnie oklepujmy skórę wierzchem dłoni. Takie zabiegi powtarzane regularnie zdecydowanie poprawią nasz profil.

Skóra na dekolcie jest delikatna i dość szybko tworzą się na niej zmarszczki, dlatego nie należy zapominać o dokładnym codziennym nawilżaniu tej części naszego ciała. Można także przynajmniej raz w tygodniu stosować maseczki ujędrniające, a latem, kiedy obficie się pocimy, można stosować maseczki oczyszczające, zapobiegające podrażnieniom. Dla kobiet z nadwagą, często będących posiadaczkami dużego biustu, bardzo ważny jest odpowiedni dobór biustonosza. Powinien on być usztywniony fiszbinami i mieć szerokie ramiączka. Taki krój sprawia, ze tkanka łączna i mięśnie klatki piersiowej nie ulegają osłabieniu. Najlepiej, jeśli biustonosz wewnątrz będzie wykończony bawełną, co zapobiegnie nadmiernemu poceniu się i podrażnieniom.

Fryzura i makijaż dla puszystej

Panie z nadwagą mają bardzo często twarze okrągłe, dzięki czemu często wyglądają młodziej, jednak one same nie zawsze są zadowolone z takiego owalu twarzy. Wybierając fryzurę, puszysta pani powinna unikać grzywek i starać się odsłaniać czoło, co optycznie wyszczupli zbyt okrągłą twarz. Fryzura powinna mieć uniesioną górę. Doskonałym rozwiązaniem będą wszelkie fryzury cieniowane i pazurki.

Niewątpliwą zaletą puszystych pań jest gładka skóra, bez tendencji do zmarszczek, co wynika z większej ilości podskórnej tkanki tłuszczowej. Jednak o taką skórę także trzeba dbać, regularnie ją nawilżać i odżywiać.

Wybierając makijaż, przy pomocy odpowiednich kosmetyków puszysta pani może doskonale wymodelować swoją okrągłą twarz. Doskonale sprawdzi się tutaj róż. Jeżeli chcemy optycznie wyszczuplić policzki, róż nakładamy pędzlem od kości jarzmowej do skroni, niezbyt szeroką smugą. Wybierz raczej ciemniejszy odcień różu. Zawsze miej przy sobie puder matujący, którym w razie potrzeby przypudrujesz nos , czoło czy brodę, likwidując efekt „świecenia”. Chociaż może ci się wydawać, że ciemny podkład wyszczupli twarz, pamiętaj, ze zbyt ciemny kolor nikomu nie doda urody, a najwyżej lat. Raczej wybierz fluid w odcieniu zbliżonym do swojej cery, a twarz wyszczuplaj przy użyciu różu. Dobrze wytuszuj rzęsy, ale unikaj obrysowywania konturu oka czarna kredką, bo w ten sposób pomniejszysz oczy. Na co dzień stosuj cienie w barwach szarości, beżu i brązu, na większe wyjścia możesz wybrać odcienie bardziej intensywne – np. błękitu, fioletu. Zawsze mocniej podkreślaj tylko jeden element twarzy – np. oczy, jeżeli to one są twoim atutem, lub usta, jeśli są pełne i ładnie wykrojone. Podkreślanie detali odwraca uwagę od zbyt okrągłych policzków czy podwójnego podbródka.

Żeby ładnie prezentować się na plaży, nie trzeba wcale mieć figury modelki. Każda kobieta , bez względu na liczbę kilogramów i centymetrów, może znaleźć idealny fason dla siebie. Nawet panie z dużą nadwagą w gąszczu propozycji na pewno znajdą coś dla siebie, w czym będą się prezentowały i czuły pięknie.

Oto najczęstsze problemy i niedoskonałości figury, na jakie narzekają nie tylko panie z problemem nadwagi.

Brak wcięcia w talii

Zdecyduj się na jednoczęściowy kostium. Idealny będzie taki, który ma np. wszyte po bokach wstawki w kontrastowym kolorze lub deseniu, dzięki czemu oszukuje oko, sprawiając wrażenie wcięcia w talii. Inną propozycją dla pań o takiej figurze będzie jednoczęściowy kostium posiadający powyżej talii ukośne drapowania lub zakładane na siebie pasy w kształt litery „x” – taki krój również doskonale „rzeźbi” figurę, ujmując jej optycznie centymetrów w talii.

Wystający brzuszek i tzw. „boczki”

Brzuszek najłatwiej ukryć w jednoczęściowym kostiumie kąpielowym. Można też zdecydować się na fason tankini (koszulka plus majtki), pamiętając jednak, aby za bardzo nie opinał brzucha. Warto poszukać też modeli, które w okolicy brzucha mają elementy pionowe, np. podłużne pasy. Ponadto, starajmy się wybierać modele raczej w ciemnych kolorach, a już na pewno ciemne w okolicach brzucha.

Jeżeli jednak bardzo zależy nam na kostiumie dwuczęściowym, a jednocześnie pragniemy zatuszować wystający brzuszek, wybierzmy model z majtkami sięgającymi około 4 cm poniżej talii, ale dość zabudowanymi. Pomocny może być także drapowany pas tkaniny zdobiący majtki kostiumu w okolicach brzucha.

Obfite biodra

Najprostszym trickiem optycznie zmniejszającym dolne partie ciała będzie wybór kostiumu dwuczęściowego z ciemnym dołem i jaśniejszą górą. Dobry efekt maskujący nadmiar ciała w okolicach bioder osiągniemy również przy pomocy spódniczki lub drapowanego pasa miękkiej tkaniny w okolicach bioder. Majtki nie powinny być zbyt mocno i wysoko wycięte, ponieważ mimo iż wydłużą nogi, to jednocześnie poszerzą biodra. Generalnie, dół kostiumu powinien być dość zabudowany, co sprawi, że biodra wydadzą się pięknie zaokrąglone a nie zbyt szerokie. Idealnym rozwiązaniem będą majtki – spodenki, zakrywające pośladki. Również w przypadku kostiumu jednoczęściowego, najlepiej wybrać fason z doszytą gładką spódniczką, najlepiej w ciemnym kolorze.

Duży biust

W tym przypadku najważniejszy jest rozmiar kostiumu – absolutnie nie powinien być za mały, dlatego bardzo ważne jest, aby przed zakupem kostium przymierzyć. Ramiączka powinny być odpowiednio szerokie i solidne dla należnego komfortu. Zdecydowanie wybierajmy biustonosz na fiszbinach. Miseczki powinny być miękkie, bez dodatkowych wypełniaczy w postaci gąbki. Dobrze sprawdza się też wzmocniony pas pod biustem. Można również wybrać fason wiązany na szyi. Zdecydowanie odradzamy biustonosze bez ramiączek oraz bikini na cienkich sznureczkach.

W przypadku jednoczęściowych kostiumów kąpielowych, najlepiej zdecydować się na taki, który posiada głębokie wycięcie w kształcie litery V, optycznie pomniejszające biust. Dla kobiet z dużym biustem sprawdzają się także kostiumy jednoczęściowe z wszytymi miseczkami.

Mały biust

Idealnym rozwiązaniem będzie biustonosz typu push-up, z miseczkami usztywnionymi oraz z dodatkowymi poduszeczkami lub silikonowymi wkładkami. Wybierajmy kostiumy w jasnych barwach, w duże wzory. Sprawdzą się także wszelkiego typu marszczenia, poprzeczne szerokie pasy i falbanki w okolicy biustu. Niestety, również dla kobiet z małym biustem nie wskazane jest klasyczne bikini, ponieważ podkreśla mały rozmiar biustu. Nie polecamy także jednoczęściowych kostiumów sportowych, bez wszytych miseczek, ponieważ spłaszczają przód sylwetki.

Krótkie nogi

Dla optycznego wydłużenia nóg, najlepszym rozwiązaniem będzie kostium z mocno wyciętym dołem. Ukośna linia kroju sprawi, że nogi wydadzą się kilka cm dłuższe. Zdecydowanie nieodpowiednie przy krótkich nogach będą mocno zabudowane majtki, zwłaszcza te o kroju szortów. Można pokusić się o kostium z nabłyszczanej tkaniny – błyszczący dół kostiumu również korzystnie wydłuża nogi.

Szerokie ramiona

Jeżeli naszym problemem są rozbudowane ramiona, odpowiednie dla nas będą modele kostiumu w typu bandeau (biustonosz bez ramiączek), a także fasony staników z wiązanymi na szyi, cienkimi ramiączkami, o ile biust nie jest zbyt obfity. Dla pań z większym biustem sprawdzają się jednoczęściowe kostiumy gorsetowe z amerykańskim dekoltem (wiązane lub zapinane na szyi). Przy szerokich ramionach nieodpowiednie są natomiast szerokie ramiączka biustonoszy, a także sportowe jednoczęściowe kostiumy.

Bardzo puszysta figura

Kostium kąpielowy i pareo lub doszyta do kostiumu spódniczka to idealne rozwiązanie dla pań o bardzo puszystych figurach. Jeśli chodzi o kolor, zdecydowanie wybierajmy ciemne barwy, choć niekoniecznie czerń – równie dobrze sprawdza się granat, ciemna butelkowa zieleń, szary, grafit, ciemny fiolet lub bordo. Na co trzeba zwrócić uwagę przy wyborze modelu? Przede wszystkim dobrze skrojone, usztywnione fiszbinami miseczki oraz szerokie i wzmocnione ramiączka. Dobrym rozwiązaniem będzie też szeroki pas w ciemnym jednolitym kolorze, wszyty pod biustem oraz drobne ukośne marszczenia, cięcia i linie. Dół kostiumu nie powinien być zbyt wycięty, ale tez nie może być bardzo zabudowany ( w formie szortów), ponieważ skraca nogi.

Jest to niezwykle rygorystyczna dieta, dająca w krótkim czasie spektakularne efekty. Stosując dietę kopenhaską, możemy się spodziewać utraty nawet do 20 kg w ciągu zaledwie 13 dni – tyle właśnie trwa ta dieta. Właśnie z uwagi na jej niezwykle restrykcyjny charakter, diety kopenhaskiej nie można stosować częściej niż raz w ciągu 2 lat. Warte podkreślenia jest także to, że dieta jest możliwa do stosowania wyłącznie u osób w pełni zdrowych. Bezwzględny zakaz odchudzania przy pomocy diety kopenhaskiej dotyczy zarówno kobiet w ciąży, jak i matek karmiących. Podczas stosowania tej diety należy bardzo skrupulatnie, wręcz rygorystycznie przestrzegać jej zasad.

Dieta kopenhaska zawiera znikomą wręcz ilość warzyw i owoców, natomiast bardzo istotną rolę w codziennym menu spełnia kubek mocnej czarnej kawy, wypijany codziennie rano, przed śniadaniem. Kofeina zawarta w kawie ma spełniać role aktywnego spalacza tłuszczu.

Podczas stosowania tej diety należy wypijać minimum 2 litry wody dziennie. Warunkiem uzyskania wymiernych rezultatów jest ścisłe przestrzeganie zaleceń diety. Odchudzanie przy pomocy diety kopenhaskiej jest trudne, ale przynosi wymierne i szybkie rezultaty.

Jadłospis diety kopenhaskiej:

Dzień 1 i 7

Śniadanie: kubek kawy, łyżeczka cukru

Obiad: 2 jaja na twardo, 1 pomidor, 100 g gotowanego szpinaku

Kolacja: 1 duży befsztyk (ok. 200 g), pół główki sałaty, łyżeczka oleju, sok z cytryny do smaku

Dzień 2 i 9

Śniadanie: kubek kawy, łyżeczka cukru

Obiad: 1 duży befsztyk (ok. 200 g), pół główki sałaty, łyżeczka oleju, sok z cytryny do smaku

Kolacja: 1 plaster chudej szynki, 2 lub 3 szklanki jogurtu naturalnego

Dzień 3 i 10

Śniadanie: kubek kawy, łyżeczka cukru, 1 grzanka

Obiad: 1 pomidor, 100 g gotowanego szpinaku, 1 owoc (np. jabłko, gruszka, brzoskwinia)

Kolacja: 1 plaster szynki, 2 gotowane jaja, pół główki sałaty, łyżeczka oleju, sok z cytryny

Dzień 4 i 11

Śniadanie: kubek kawy, łyżeczka cukru

Obiad: 100 g tartej marchwi, kubek chudego twarożku, jajko na twardo

Kolacja: 2 lub 3 szklanki jogurtu naturalnego, sałatka owocowa (ok. 200 g)

Dzień 5 i 12

Śniadanie: 1 duża marchewka utarta z cytryną

Obiad: duża ryba pieczona w folii lub ugotowana

Kolacja: 1 duży befsztyk (ok. 200 g), pół główki sałaty, gotowane brokuły (pół 1 sztuki)

Dzień 6 i 13

Śniadanie: kubek kawy, łyżeczka cukru

Obiad: kurczak (ok. 150- 200 g), pół główki sałaty, łyżeczka oleju, sok z cytryny

Kolacja: 2 jaja na twardo, marchew (1 sztuka)

Dzień 7

Śniadanie: kubek herbaty bez cukru

Obiad: chude mięso z grilla (ok. 200 g)

Kolacja: nic

Nadmiar pożywienia i siedzący tryb życia to efekt postępu cywilizacyjnego. Zjawiska te obserwujemy na co dzień. Niestety, wielu z nas płaci za to wysoką cenę – nieustanną konieczność liczenia kalorii, aby zapobiegać lub walczyć z nadwagą i otyłością. Warto wiedzieć, że tendencję do nadwagi dziedziczymy w genach – szczególnie silna zależność dotyczy nadwagi mam i córek. Zasadniczo rozróżniamy 2 typy otyłości: pośladkowo-udową, charakterystyczną dla młodych kobiet (jest trudna do zlikwidowania, zwłaszcza samą dietą) oraz brzuszno – barkową, typową raczej dla mężczyzn i kobiet po menopauzie (nieco łatwiej poddającą się dietom). W obu wypadkach z nadmiarem kilogramów warto walczyć, pamiętając, że jeśli odziedziczyliśmy tendencję do nadmiernego gromadzenia tłuszczu, praktycznie do końca życia będziemy zmuszeni uważać na to, co jemy. A oto kilka zasad bezpiecznej i racjonalnej diety odchudzającej.

Po pierwsze – konsekwencja

Jeżeli podejmujemy decyzję o odchudzaniu, musimy realizować ją z żelazną wręcz konsekwencją. Tylko takie podejście gwarantuje sukces. Naprzemienne tycie i chudnięcie powoduje stopniowe i znaczne obniżenie tempa przemiany materii, w związku z czym odchudzanie będzie coraz trudniejsze, z czasem stanie się praktycznie niemożliwe. Osoby, które naprzemiennie stosowały restrykcyjne diety, a następnie objadały się i tyły, oprócz efektu jo-jo, borykają się z bardzo trudną sytuacją, kiedy to nawet jedząc poniżej 1000 kcal dziennie, nie mogą schudnąć. Jest to efektem drastycznie obniżonej przemiany materii. Najlepiej jest chudnąć w tempie 1 kg tygodniowo. Jeśli po pewnym czasie odchudzania, waga stoi w miejscu, nie należy się tym martwić, ale konsekwentnie trwać przy dotychczasowej diecie. Z pewnością wkrótce waga nadal będzie spadać, ale nasz organizm musi się przestawić na inne tempo spalania. Podejmując decyzję o odchudzaniu na własną rękę, najlepiej rozpocząć od obniżania dziennej dawki kalorii o 500 kcal. Pozwoli to tracić właśnie około 1 kg tygodniowo. Oczywiście, dotyczy to osób odchudzających się po raz pierwszy, w pozostałych wypadkach odchudzanie może być trudniejsze.

Po drugie – urozmaicenie

Nasz organizm do prawidłowego działania potrzebuje dziennie około 60 różnych składników. Trzeba o tym pamiętać również w trakcie odchudzania. Stosując jednostronne diety, podejmujemy duże ryzyko, że nie dostarczymy sobie wszystkich składników odżywczych ważnych dla zdrowia i prawidłowego funkcjonowania. Bez względu na to, ile ważymy, a także, czy jesteśmy na diecie, czy nie, powinniśmy zjadać 4 – 5 posiłków dziennie. Jedzenie 1 – 2 razy dziennie powoduje gromadzenie większej ilości tłuszczu, zatem utrudnia odchudzanie. Każdy posiłek powinien zawierać warzywa lub owoce. Wszelkie słodkie i słone przekąski powinni natomiast zniknąć z naszego domu.

Po trzecie- woda

Woda ma zero kalorii. Zarówno w trackie odchudzania, jak i w czasie normalnej, racjonalnej diety, możemy sięgać po wodę dowolną ilość razy, o dowolnej porze dnia. Najbardziej polecana jest woda mineralna nie gazowana. Z gazowanej raczej rezygnujemy, gdyż szybciej zaspokaja pragnienie i wypijamy jej zazwyczaj mniej. Tymczasem nasz organizm potrzebuje aż 1,5 – 2 litrów płynów dziennie, zwłaszcza w trakcie odchudzania, kiedy to woda pomaga wypłukać toksyny powstające jako uboczny efekt spalania tłuszczu. Oprócz wody, w trakcie diety odchudzającej można pić herbatki ziołowe, kawę i herbatę bez cukru.

Dieta doskonała dla łakomczuchów, którzy nie mogą długo wytrzymać reżimu klasycznych diet odchudzających. Podstawowa zasada tej diety brzmi: nie należy w żadnym wypadku zmieniać potraw i zastępować ich innymi. Dopuszczalne jest stosowanie (w rozsądnych ilościach) soli i pieprzu. Nie wolno dodawać innych przypraw. Dieta musi być stosowana przez 3 dni. Po tych trzech dniach wracamy do normalnego odżywiania, oczywiście bez przejadania się, zwłaszcza chlebem i słodyczami. Po kilku dniach normalnego żywienia powtarzamy dietę i tak aż do skutku, czyli zgubienia całej nadwagi. Według zapewnienia autorów tej diety, stosując się ściśle do jej zasad, możemy w ciągu miesiąca pozbyć się całej nadwagi.

Bardzo ważne: Nie wolno jeść masła ani margaryny!

Dzień I

Śniadanie: czarna kawa lub herbata, ½ grapefruita, 1 grzanka, 2 łyżeczki nutelli

Obiad: 10 dag tuńczyka, 1 grzanka, kawa lub herbata

Kolacja: 1 plaster zimnego gotowanego mięsa, filiżanka zielonej fasoli, 10 dag buraków, 1 małe jabłko, 10 dag lodów waniliowych

Dzień II

Śniadanie: czarna kwa lub herbata, ½ banana, 1 grzanka, 1 jajko na twardo

Obiad: 10 dag białego sera, 5 słonych krakersów, czarna kawa lub herbata

Kolacja: 2 hot-dogi, 10 dag kalafiora, 5 dag marchewki surowej, ½ banana, 10 dag lodów waniliowych

Dzień III

Śniadanie: czarna kwa lub herbata, plaster żółtego sera, 1 małe jabłko, 5 słonych krakersów

Obiad: 1 jajko na twardo, 1 grzanka, czarna kawa lub herbata

Kolacja: 10 dag tuńczyka, 10 dag buraków, 10 dag kalafiora, 1 mały melon, 10 dag lodów waniliowych.

Uwaga: tuńczyk, kalafior i buraki mogą być mrożone.

* na podst. Ksiązki „Będziesz szczupłą” Anny Marii Orlowieyskiej

Doskonale wiemy, że nadwaga, a zwłaszcza otyłość nie są obojętne dla zdrowia. Okazuje się jednak, iż dodatkowe kilogramy są bardziej niebezpieczne dla mężczyzn. Dlaczego tak się dzieje?

Decydujące znaczenie ma sposób rozmieszczenia dodatkowych kilogramów. Kobieca sylwetka ma tendencje do odkładania tłuszczu głównie na udach, pośladkach i biodrach, u panów nadwaga ma najczęściej charakter brzuszny. Podatność na wiele chorób spowodowanych nadwagą i otyłością zależy bowiem nie tylko od wagi, ale także, a może nawet przede wszystkim, od kształtu ciała. Najbardziej negatywny wpływ na zdrowie ma otyłość występująca głównie wśród mężczyzn, w której tłuszcz gromadzi się głównie na brzuchu. Jest to spowodowane odkładaniem się tłuszczu wewnątrz powłok brzusznych, wokół organów wewnętrznych. Nadmiar tłuszczu odkłada się także w naczyniach krwionośnych tworząc tzw. blaszki miażdżycowe i zamykając stopniowo światło naczynia, co z kolei grozi udarem mózgu lub zawałem serca. Otyłość brzuszna to także większe ryzyko nadciśnienia i cukrzycy. Mężczyźni powinni ogólnie pilnować, aby nie przekroczyć 95 cm w obwodzie brzucha.

Nadwaga i otyłość brzuszna u kobiet

W przypadku kobiet punktem zwrotnym jest menopauza, ponieważ po tym okresie kobieca sylwetka zaczyna zmieniać proporcje – brzuch ma zdecydowanie większe tendencje do gromadzenia tłuszczu, co podnosi ryzyko chorób krążenia i zawału serca. Dodatkowe zagrożenie w przypadku pań stanowi zmniejszanie się poziomu estrogenów, które do okresu menopauzy chronią organizm kobiecy przed chorobami układu krążenia i zawałem serca. Warto pamiętać, że ryzyko zachorowania na te choroby rośnie wraz z….rozmiarem brzucha. Przyjmuje się zasadę, iż obwód pasa u kobiet nie powinien przekroczyć ½ wzrostu .Tak więc obwód talii dla kobiety o wzroście 160 cm maksymalny z punktu widzenia ryzyka chorób układu krążenia wynosi 80 cm, ale dla kobiety o wzroście 180 cm już 90 cm.

Pewnym pocieszeniem niech będzie fakt, że nadwagi zlokalizowanej w obrębie brzucha i talii jest stosunkowo łatwo się pozbyć. Tłuszcz zgromadzony na brzuchu, w porównaniu z tłuszczem zlokalizowanym na biodrach i udach, łatwiej poddaje się zarówno diecie, jak i ćwiczeniom fizycznym.

Czasy, kiedy kobiety noszące ubrania w rozmiarach większych niż 38, 40 ukrywały swoje kształty w niekształtnych i niemodnych strojach, na szczęście już minęły. Obecnie nawet bardzo puszyste panie zachęca się do eksperymentowania z modą, kolorami, deseniami. Każda kobieta, nawet ta z dużą nadwagą, może wyglądać pięknie i elegancko. Zastanówmy się zatem i spróbujmy określić, krok po kroku, z jakimi problemami mamy do czynienia w przypadku puszystej sylwetki, oraz, jak im skutecznie zaradzić. Na początek warto zaznaczyć, ze nie wszystkie kobiety z nadwagą wyglądają tak samo - nadprogramowa ilość kilogramów może być mniejsza lub większa, więc i sylwetka będzie szczuplejsza i tęższa. Poza tym, wyróżniamy przynajmniej kilka podstawowych typów sylwetki, gdzie tłuszcz magazynowany jest w różnych jej częściach. Kobiety o budowie gruszki maja problem z obfitymi udami i nadmiarem centymetrów w biodrach, przy czym góra ciała pozostaje względnie szczupła. Kobieta o sylwetce typu jabłka ma relatywnie szczupłe nogi, ale jej bolączką jest nadmiar kilogramów w górnej części ciała. Kobieta o budowie klepsydry ma masywne uda i biodra, również szerokie ramiona i biust, ale jej talia pozostaje względnie szczupła. Kobieta o sylwetce typu „tuba” , jeżeli ma nadwagę, pragnie zazwyczaj wyszczuplić swoje ciało równomiernie. Zdarza się tez, wcale nie rzadko, że kobiety o prawidłowej, a nawet szczupłej sylwetce, maja problemy z nadmiarem centymetrów w określonych częściach ciała, na przykład w udach, biodrach, biuście i ramionach lub na brzuchu i w talii.

Jak ukryć wystający brzuch

Bez względu na to, czy sylwetka jest ogólnie puszysta, czy też dość szczupła, dobrym rozwiązaniem będą bluzki koszulowe wypuszczone na wierzch spodni lub wąskiej spódnicy o kroju tuby, najlepiej w jednolitych barwach (niekoniecznie ciemnych) lub w niewielki wzorek (duże wzory zdecydowanie pogrubiają). Bluzki takie powinny być lekko dopasowane do figury, ale nigdy obcisłe. Materiał powinien być dość sztywny, nie może być zbyt „lekki”, delikatny, ponieważ zamiast ukrywać, będzie eksponował wystający brzuch. Dobrym rozwiązaniem będą bluzki z zaokrąglonym dołem, które zdecydowanie wysmuklają sylwetkę. Unikać należy natomiast błyszczących, połyskujących tkanin, które „dodają centymetrów”. Warto zaopatrzyć się w bardzo modny obecnie szeroki pasek, podkreślający biodra. Oczywiście, mając problemy z wystającym brzuchem, nie nosimy pasków w talii, lecz dość nisko, na biodrach, w zestawieniu z niezbyt obcisłą, lub wręcz luźną, długą górą. Na dół, jeśli nogi są szczupłe i zgrabne, można zaproponować legginsy lub spodnie rurki, ewentualnie spódniczkę mini. Jeśli mamy też problem z nogami, spodnie powinny mieć zdecydowanie prosty krój, jednak nie powinny być zbyt szerokie, gdyż to przytłoczy i „pogrubi” całą sylwetkę.

Jeżeli osoba jest dość szczupła, a jedyny problem stanowi nadmiar centymetrów w okolicy brzucha, wówczas dobrym rozwiązaniem będą wszelkie rozszerzające się ku dołowi spódnice (wyrównają one proporcje sylwetki, sprawiając, że będzie ona wyglądała na zgrabniejszą), jednak nie te marszczone już od talii.

Na zakończenie warto dodać, iż aktualna moda sprzyja właśnie takiej sylwetce, z lekko wystającym brzuchem – jeszcze kilka lat temu modne było wszystko, co mocno przylega w talii, teraz bluzki i swetry są zdecydowanie bardziej luźne w tych, jakże strategicznych miejscach.

Jak poradzić sobie z nadmiarem centymetrów w biodrach i udach

Dla znaczącej części kobiet (tych szczupłych i tych z nadwagą), problem z doborem odpowiednich ubrań rozpoczyna się od pasa w dół. Góra sylwetki jest względnie szczupła, a dół (tzn. biodra oraz nogi) jest masywniejszy, co zaburza ogólne proporcje figury. Opis ten odpowiada typowej sylwetce w typie gruszki. Ten typ figury jest charakterystyczny dla kobiet (wśród mężczyzn występuje sporadycznie). Dla części kobiet problemem staje się na przykład kupienie spodni, które ładnie by leżały, ponieważ te, które są dobre w biodrach i w udach, w talii są zdecydowanie za szerokie. Przy tego typu sylwetce bardzo korzystnie prezentują się spodnie biodrówki lub z lekko obniżonym stanem. Są wręcz stworzone dla pań o wyraźnych biodrach, natomiast nie polecane dla kobiet o chłopięcej budowie. Masywny dół sylwetki niezbyt korzystnie prezentuje się natomiast w spodniach z podniesioną talią, ponieważ, mimo iż taki wariant wydłuża nogi optycznie, jednak założone na wierzch, będą podkreślały dysproporcje między góra a dołem.

Doskonałym rozwiązaniem dla pań o sylwetce gruszki będą natomiast szerokie, ukrywające biodra spódnice, sięgające raczej za kolano. Góra sylwetki nie może być jednak zbytnio „dociążona” - dobre będą, tak modne aktualnie, bolerka, które zaakcentują górę sylwetki, jednocześnie eksponując szczupłą talię.

Unikajmy jednak spódnic wąskich, o kroju tuby (chyba, że naszym problem są wyłącznie masywne uda, a biodra są odpowiedniej szerokości), a także wąskich spodni typu rurki, legginsów i wszelkich strojów z szerszą, luźną górą oraz obcisłym dołem. Idealne spodnie powinny mieć nogawki proste, nie za szerokie, ale też nie opinające ud.

Jak wyszczuplić sylwetkę

Aby osiągnąć efekt optycznego wyszczuplenia całej figury, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach, resztę zostawić zaś zdrowemu rozsądkowi i intuicji.

1. kolory – starajmy się wybierać raczej ciemne, stonowane barwy, unikajmy krzykliwych, mocnych kolorów, chyba, ze będą to dodatki, wówczas takie kolory są jak najbardziej wskazane. Dodatkowo pamiętajmy zawsze, że miejsca, z których nie jesteśmy zadowolone powinno się, „chować” w ciemnych kolorach, a swoje atuty można podkreślać jaśniejszą barwą. To samo dotyczy proporcji sylwetki – jaśniejsze barwy lekko optycznie poszerzają, ciemniejsze, zwłaszcza czarna – wyszczuplają sylwetkę.
2. wzory – tkaniny w drobne wzorki są jak najbardziej polecane –drobne kropki, kwiatuszki, paseczki czy kratka, tymczasem duże, zwłaszcza w jaskrawych barwach, wzory zdecydowanie pogrubiają.
3. dodatki – torebki dla osób z nadwagą powinny być zdecydowanie duże (takie obecnie są modne). Można nawet pokusić się o stwierdzenie, że im większą nadwaga, tym większa powinna być torba. Paski, szerokie, najlepiej, jeśli będą podkreślały biodra, nie talię.
4. buty – jeśli to możliwe (stan zdrowia itp.) na obcasie, lecz nie na cieniutkiej szpilce, ale wygodnym słupku. Pamiętajmy, zwłaszcza, jeśli zakładamy spódnicę, zdecydowanie lepiej i szczuplej będziemy się prezentować w butach na stabilnym, wyższym obcasie. Zdecydowanie odradzamy balerinki, które niesamowicie „pogrubiają i skracają” nogi.
5. tkaniny – naturalnie opływające sylwetkę, nie zbyt sztywne, ale też nie zbyt cienkie, „lejące się”. Jeżeli dzianiny, to nie o grubych splotach, ale też nie zwiewne, przylegające do sylwetki , powinny być możliwie w ciemnym kolorze, ponieważ dzianina sama w sobie „dodaje centymetrów”
6. w sytuacjach ekstremalnych – sięgamy po bieliznę wyszczuplającą, która czasami potrafi wręcz zdziałać cuda.

Na zakończenie: do tych wszystkich porad jeszcze jedna, ostatnia, ale bardzo ważna: konieczny jest optymizm i uśmiech na twarzy, a wówczas w każdym ubraniu będziemy wyglądać pięknie.

Prosta i smaczna dieta, dzięki której możesz schudnąć nawet 10 kg w ciągu miesiąca. Dieta chińska jest dietą opartą przede wszystkim na węglowodanach złożonych oraz białku. Można się w niej naprawdę rozsmakować, dania są sycące, niskokaloryczne, ale też, co ważne - są zdrowe i dostarczają wielu cennych składników odżywczych. Dietę chińską polecamy wszystkim „głodomorom”, którym trudno przychodzi liczenie kalorii i ograniczenie ilości codziennych potraw. Niewątpliwą zaletą tej diety jest to, ze podczas jej stosowania nie czujemy się głodni. To doskonały sposób, aby zdrowo i przyjemnie pozbyć się nadwagi. W zasadzie nie ma większych ograniczeń odnośnie stosowania tej diety.

Proponowane potrawy są smaczne, proste do przyrządzenia. Zasada przyrządzania podstawowych potraw diety chińskiej oparta jest na kilku prostych krokach:

1. rozgrzewamy na patelni łyżeczkę oleju
2. dodajemy partiami składniki potrawy: mięso, jarzyny (jeśli przyrządzamy danie z rybą, najpierw wrzucamy rybę, potem warzywa)
3. dodajemy niewielką ilość wody
4. doprawiamy do smaku
5. dusimy do miękkości

Menu diety chińskiej

Śniadania (do wyboru):

- kromka pieczywa chrupkiego, 5 g masła, łyżeczka naturalnego miodu (100 kcal)

- 2 dag mesli z mieszanki płatków (owsiane, jęczmienne, pszenne), ½ banana, łyżeczka miodu naturalnego, 3 łyżki mleka 2% (180 kcal)

- kromka chleba pełnoziarnistego, 5 g masła, ½ jajka na twardo (160 kcal)

- 2 kromki razowego pieczywa, 5 g masła, 2,5 dag chudego sera (180g)

Obiady i kolacje (można stosować zamiennie)

1.Danie chińskie wieloskładnikowe (160 – 190 kcal):

- mięso 3 dag lub: filet z ryby morskiej 4 dag lub: owoce morza 4 dag,

- warzywa w ilości 15 dag (do wyboru: marchew, kukurydza, seler, kapusta, cukinia, kalafior, papryka, pomidor, cebula, por, dynia, kalarepa, groszek zielony, brokuły),

- kiełki soi, lucerny lub rzodkiewki,

- kilka grzybków (kurek, pieczarek lub innych)

- zioła, sos sojowy, sól selerowa, pieprz, ostra papryka

Do tego podawać (do wyboru):

- ryż (najlepiej naturalny, ciemny) w ilości 2,5 dag gotować krótko (max 5 minut), po czym odstawić pod przykryciem na około pół godziny

- ziemniaki w mundurkach (około 10 dag)

- makaron (razowy w ilości 2,5 dag lub ryżowy w ilości 1,5 dag) ugotować na półtwardo w lekko osolonej wodzie

2. Zupa z dyni (140 kcal):

- 30 dag dyni gotować przez 10 minut w 300 ml bulionu warzywnego,

- zmiksować i doprawić ziołami

-dodać łyżeczkę słodkiej śmietanki, doprawić białym pieprzem

Dla urozmaicenia diety od czasu do czasu na kolację można zjeść około 30 dag świeżych lub mrożonych owoców (około 160 -180 kcal)

Ile optymalnie powinna przytyć kobieta w ciąży? Czy nadwaga matki w ciąży może być szkodliwa dla zdrowia dziecka? Jakie są minimalne i maksymalne normy przybierania na wadze w ciąży? Jeżeli interesują cię odpowiedzi na te pytania, koniecznie przeczytaj poniższy artykuł.

Normy przyrostu wagi dla kobiet w ciąży

Punktem wyjścia dla optymalnych wartości przyrostów wagi w ciąży jest zawsze waga kobiety przed zajściem w ciążę. Ważna jest jednak nie sama waga jako wartość bezwzględna, ale to, czy kobieta ma niedowagę, nadwagę lub jej waga jest w granicach normy. Przyjmuje się, że im niższa waga kobiety (z uwzględnieniem wzrostu i budowy ciała), tym więcej może ona przytyć w czasie ciąży. Część lekarzy uważa wręcz, że w przypadku kobiet mających niedowagę, lub tych, których waga oscyluje na granicy niedowagi i wagi prawidłowej, istnieje wskazanie, aby przyrost wagi w ciąży był wyższy (minimum 12 kg).

Średni przyrost wagi w ciąży to 10 – 14 kg, jednak jeśli jest to ciąża bliźniacza, naturalnie przyrost wagi wzrośnie o około 3 kg. Warto przy tym wspomnieć, że wyższe przyrosty wagi w ciąży wcale nie przekładają się na wagę urodzeniową dziecka, ponieważ sama waga dziecka to zaledwie średnio od 2 do 4 kg. Pozostałe kilogramy wiążą się ze zmianami w obrębie ciała kobiety w ciąży, jednak, jeśli wzrost wagi jest dużo większy niż 14 – 15 kg, z pewnością jest związany z nadmiarem zgromadzonego tłuszczu.

Trzeba wiedzieć, że nadwaga w ciąży jest znacznie groźniejsza od niedowagi, dlatego wszystkie panie, które miały nadwagę zanim zaszły w ciąże, powinny szczególnie na siebie uważać i nie dopuszczać do nadmiernego przybierania na wadze. W przybliżony sposób można określić, że:

Kobieta o wadze 40 – 50 kg może bezpiecznie przytyć w ciąży do 18 kg

Kobieta o wadze 50 – 60 kg może bezpiecznie przytyć w ciąży do 15 kg

Kobieta o wadze 60 – 80 kg może bezpiecznie przytyć w ciąży do 12 kg

Kobieta o wadze wyższej niż 80 kg może bezpiecznie przytyć w ciąży do 11 kg.

To teoria, w praktyce widomo, iż różnie bywa i nie zawsze kobieta ma wpływ na to, ile kilogramów przytyje w trakcie ciąży. Związane to jest na przykład z terapią lekami hormonalnymi, które część kobiet zażywa nawet jeszcze przed zajściem w ciążę , czasami większy przyrost wagi wynika z konieczności leżenia w łóżku przez większą część ciąży. Jednak u wielu kobiet nadwaga w trakcie ciąży powstaje po prostu na skutek niewłaściwych nawyków żywieniowych i nadmiernego apetytu. Szczególnie szybko tyją te panie, które mają obniżone tempo metabolizmu na skutek diet, jakie stosowały przed zajściem w ciążę, dlatego one właśnie muszą na siebie uważać. Trzeba pamiętać, że nadwaga w ciąży to większe ryzyko nadciśnienia i cukrzycy ciążowej, a także trudniejszy poród ponieważ nadmiar kilogramów osłabia mięśnie i układ kostno-stawowy.

Jak się odżywiać, aby uniknąć nadwagi w ciąży

Przede wszystkim najważniejsza zasada – w ciąży należy się zdrowo odżywiać, ale w żadnym wypadku nie wolno stosować diet ani odchudzać się, a tym bardziej się głodzić. Z drugiej strony, wcale nie trzeba jeść za dwoje (zapotrzebowanie kaloryczne kobiety wzrasta bowiem, w zależności od okresu ciąży zaledwie o 300 – 500 kalorii dziennie).
Najrozsądniej będzie, jeżeli dieta kobiety w ciąży będzie się opierała o wszystkie podstawowe zasady zdrowego żywienia. Tak więc, posiłki powinny być spożywane często, ale w niewielkich ilościach. Szczególnie dla kobiety w ciąży te niewielkie porcje są bardzo ważne, ponieważ poprawiają komfort trawienia. Należy unikać tzw. „pustych kalorii”, co nie znaczy, że przez całą ciąże mamy sobie odmawiać słodyczy czy ciastek, ważne jest, aby w żadnym razie nie stanowiły one podstawy diety, ponieważ stwarza to zbyt duże ryzyko niedoborów pokarmowych. W codziennym menu powinny się znaleźć produkty ze wszystkich grup pokarmowych w proporcjach zalecanych przez specjalistów żywienia. Produkty powinny być lekkostrawne, najlepiej przyrządzane bez dodatku tłuszczu. W codziennej diecie kobiety w ciąży nie powinno tez zabraknąć nabiału, najlepiej w postaci jogurtów, kefirów oraz niskotłuszczowych serów. Należy także zadbać o odpowiednią ilość błonnika w diecie, co w najprostszy sposób można zrobić zastępując białe pieczywo ciemnym, a także wprowadzając do diety brązowy ryż i produkty z razowej mąki.
Kobiety z nadwagą powinny szczególnie dokładnie planować swoje menu w trakcie ciąży, aby nie pogłębiać problemu z wagą. Warto bowiem wiedzieć, iż ciąża może problem nadwagi znacznie nasilić, ponieważ przemiany hormonalne jakie zachodzą w tym czasie, u części kobiet zwiększają trudności ze zgubieniem nadmiaru kilogramów. Na zakończenie fakt z pewnością pocieszający: dla większości kobiet znakomitą „kuracją odchudzającą” będzie karmienie dziecka piersią. Pozwala ono stracić dziennie dodatkowo około 500 kalorii i znacznie ułatwia powrót do prawidłowej wagi po porodzie.

W ostatnich dekadach obserwujemy tak znaczny przyrost nadwagi i otyłości na świecie, że możemy wręcz mówić o światowej pandemii. Doskonałym przykładem jest tutaj społeczeństwo amerykańskie, gdzie około 2/3 osób ma nadwagę, natomiast ponad 30% społeczeństwa dotyczy problem otyłości. Ale nie tylko amerykanie borykają się z tym problemem. W ostatnim czasie wrasta liczba otyłych obywateli Chin, a problem nadwagi dotyczy praktycznie całego „świata zachodniego”. W naszym kraju sytuacja nie jest jeszcze tak dramatyczna, ale niestety, wciąż obserwujemy narastanie tego problemu, przy czym z nadwagą i otyłością borykają się już coraz młodsze osoby, w tym także dzieci. Pamiętajmy, że o nadwadze mówimy wtedy, gdy BMI przekracza wartość 25, natomiast jeśli jest większe niż 30, wówczas mamy do czynienia z otyłością.
Naukowcy wciąż opracowują nowe teorie na temat tego, w jaki sposób powstaje nadwaga, jakie czynniki wpływają na ten proces, co sprzyja narastaniu problemu. Wciąż nie opracowano idealnego środka mogącego zlikwidować na zawsze ten problem ludzkości, jednak poznanie pewnych istotnych mechanizmów powstawania nadwagi otyłości pozwoli nam lepiej zrozumieć ten problem i skuteczniej z nim walczyć.

Czym jest przemiana materii?

Aby zrozumieć fizjologię otyłości, zacznijmy od pojęcia podstawowej przemiany materii. Jak wiadomo, organizm ludzki, aby mógł poprawnie funkcjonować musi nieustannie otrzymywać energię z zewnątrz, ponieważ sam nie potrafi jej wytworzyć. Jest ona niezbędna do każdego z podstawowych procesów życiowych. To właśnie jest owa „podstawowa przemiana materii” (ang. Basic Metabolic Rate – BMR). Jest ona zależna między innymi od: wieku, płci, składu ciała (% tkanki tłuszczowej), stanu zdrowia, a także od czynników genetycznych. Chcąc precyzyjnie określić, ile kalorii powinniśmy dostarczać swojemu organizmowi, aby utrzymać lub zmniejszyć swoją wagę, powinniśmy poznać swoją BMR. Dodając do tej wartości wydatki energetyczne związane z funkcjonowaniem w środowisku, pracą zawodową i wszelką aktywnością fizyczną, jaką wykonujemy w ciągu dnia, otrzymujemy tzw. całkowitą przemianę materii, która wyraża nasze całkowite dzienne zapotrzebowanie na kalorie. Jeżeli zachowujemy równowagę pomiędzy energią spożywaną w postaci pożywienia, a energią wydatkowaną, nasza waga powinna pozostać bez zmian. Przewaga energii pobieranej w żywności nad energią wydatkowaną przez organizm prowadzi do gromadzenia się nadmiaru kalorii w postaci tkanki tłuszczowej.

Tłuszcz i jego rola w organizmie

Tkanka tłuszczowa składa się z komórek magazynujących tłuszcz. Komórki tkanki tłuszczowej spełniają w naszym organizmie ważne funkcje: izoluje i osłania narządy wewnętrzne chroniąc je przed urazami, magazynuje energię na wypadek, kiedy organizm nie będzie jej otrzymywał z zewnątrz, jest także źródłem wytwarzania niektórych hormonów, w tym żeńskiego hormonu – estrogenu. Warto pamiętać, że liczba komórek tłuszczowych, które powstają we wczesnym dzieciństwie, przez całe życie pozostaje taka sama. Jeżeli chudniemy, to nie zmienia się liczba komórek tłuszczowych, a jedynie zmniejsza się ich zawartość. Dlatego tak ważne jest, abyśmy nie dopuszczali do nadwagi u małych dzieci. Planując odchudzanie, warto, oprócz wagi ciała mierzonej w kilogramach, poznać także zawartość tłuszczu w organizmie. Wśród dwóch osób o takiej samej wadze, każda może mieć zupełnie inną procentową zawartość tkanki tłuszczowej w ciele. Warto wspomnieć także, że tkanka tłuszczowa jest źródłem wydzielania hormonu o nazwie leptyna, który ma wpływ między innymi na tempo utraty wagi.
Nie każdy tłuszcz gromadzony w naszych organizmach jest jednakowo szkodliwy. Tłuszcz odkłada się bowiem pod skórą oraz wokół wewnętrznych organów. Drugi rodzaj tłuszczu niestety w większym stopniu gromadzi się wraz z wiekiem, ale jest z kolei łatwiejszy do zgubienia. Zasadniczo rozróżniamy 2 podstawowe typy sylwetki, uzależnione od sposobu rozmieszczenia tłuszczu: sylwetkę typu jabłko (tłuszcz gromadzi się głównie w górnej połowie ciała) oraz sylwetkę typu gruszka (tłuszcz ma tendencje do gromadzenia się głównie w dolnych partiach ciała). Pierwszy typ charakteryzuje częściej mężczyzn, chociaż występuje też u kobiet, zaś sylwetka w typie gruszki jest przeważnie obserwowana wśród kobiet, co ma bezpośredni związek z macierzyństwem (tłuszcz zgromadzony w dolnych partiach ciała ma zapewnić rezerwuar kalorii w czasie ciąży i karmienia piersią).
Istotnym wskaźnikiem typu sylwetki jest WHR (wskaźnik stosunku obwodu talii do obwodu bioder). U kobiet wartość tego wskaźnika powinna oscylować w okolicach 0,7, a u mężczyzn za prawidłowe wartości WHR uznaje się te w granicach 0,8. Sam obwód talii jest ważnym wskaźnikiem, informującym nas o tym, czy mamy do czynienia z zagrożeniem otyłością typu brzusznego. Przyjmuje się, że obwód brzucha na poziomie talii nie powinien przekraczać połowy pomiaru wzrostu. Wyższe wartości oznaczają zwiększone zagrożenie chorobami metabolicznymi, a także chorobami serca i układu krążenia.

Najważniejsze czynniki wpływające na powstanie nadwagi i otyłości

Nadwaga i otyłość, jak już pokazaliśmy, powstaje najczęściej w wyniku nierównowagi pomiędzy podażą kalorii a ich wykorzystaniem przez organizm. Najczęstszą przyczyną takiego stanu rzeczy są nieprawidłowe nawyki żywieniowe i do pewnego stopnia predyspozycje genetyczne. Jednak czasami nadwaga czy otyłość ma podłoże chorobowe (może być konsekwencją samej choroby, jak i skutkiem zażywania niektórych leków, w tym hormonalnych i sterydowych).
Nadwaga i otyłość powstająca na skutek prostej nierównowagi pomiędzy kaloriami dostarczanymi i wydatkowanymi może mieć też kilka współistniejących czynników. Są to:
- predyspozycje genetyczne (dotychczas nie poznano jeszcze dokładnie mechanizmów sterujących pobieraniem i wykorzystywaniem energii z pokarmów)
- czynniki psychologiczne (spożywanie nadmiernej ilości kalorii często stanowi reakcję na trudne sytuacje życiowe i stres, bywa też sposobem na nudę)
- czynniki środowiskowe (zbyt mała aktywność fizyczna, siedzący tryb życia, niewłaściwa dieta).
Walka z nadwagą, aby była skuteczna, powinna zatem uwzględnić wszystkie czynniki, jakie doprowadziły do jej postania.