Z nami wygrasz z nadwagą i otyłością.

Chociaż zasadniczo nie ma takich produktów żywnościowych, które same w sobie powodowałyby gubienie zbędnych kilogramów, to możemy wykorzystać znakomite właściwości wielu potraw, aby odchudzanie było nie tylko zdrowsze, ale także szybsze i skuteczniejsze. Oto kilka podstawowych zaleceń, które warto wprowadzić w życie, mając na uwadze zgubienie nadwagi.

1. Woda – sama w sobie nie odchudza, ale wpływa na apetyt (zmniejsza łaknienie), Jest także niezwykle istotna dla dobrego zdrowia i sprawnego metabolizmu. Według niemieckich naukowców, osoby na diecie mogą zwiększyć swój metabolizm aż o 30% po wypiciu 0,5 litra wody!
2. Zielona herbata – stanowi doskonałą alternatywę dla kawy – popularnego napoju, wpływającego wprawdzie na przyspieszenie tempa metabolizmu, ale posiadającego skutki uboczne. Zwłaszcza wieczorem zielona herbata z powodzeniem zastąpi kawę w diecie wszystkich osób walczących z nadwagą. Napój ten zwiększa tempo przemiany materii, zapobiega nowotworom i chorobom układu krążenia, a także poprawia nastrój, co ma również znaczenie w diecie odchudzającej.
3. Mleko – oczywiście odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu jest produktem polecanym podczas stosowania diety odchudzającej. Jego znaczenie dla gubienia nadwagi wynika z faktu, że mleko ma wysoką zawartość wapnia oraz białka. Dieta niskoenergetyczna zawierająca 3 – 4 porcje produktów mlecznych jest efektywniejsza od innych.
4. Sałatkowe dni – podczas odchudzania sałatka warzywna może być stałym elementem posiłków – w jej skład wchodzą głównie warzywa, składające się w przeważającej części z wody, zawierające także znaczne ilości błonnika (wypełniacza żołądka). To właśnie stanowi o ogromnej wartości sałatek warzywnych w dietach odchudzających.
5. Zupy – osoby będące na diecie, które przed obiadem zjadają zupę, w efekcie przyswajają o około 1000 kcal mniej niż ci, którzy zup nie jedzą. Zupy są znakomitym wypełniaczem żołądka, hamującym apetyt, a z uwagi na dużą zawartość wody, niezbyt kalorycznym. Istotne jest tylko to, aby nie wybierać zup przygotowywanych na tłustym mięsie, z zasmażką oraz przyprawionych tłustą śmietaną w dużej ilości.
6. Grejpfrut – unikatowe właściwości związków zawartych w grejpfrutach redukują poziom insuliny, wpływając w ten sposób na efektywniejszą redukcję wagi. Ochotnicy jedzący połowę grejpfruta z każdym posiłkiem podczas 12-tygodniowej kuracji stracili na wadze średnio 2 kilogramy!
7. Jabłka i gruszki – dodatek owoców w diecie wpływa na efektywniejsze odchudzanie. Kobiety z nadwagą zjadające dziennie 3 małe jabłka lub gruszki gubią średnio więcej kilogramów niż te, które nie włączają owoców do diety.
8. Brokuły – wapń pełni istotną rolę w procesie chudnięcia. Brokuły cechuje duża zawartość wapnia oraz witaminy C, wspomagającej jego wchłanianie. Dodatkowo, jako bardzo niskokaloryczna żywność, są idealnym składnikiem prawidłowej diety odchudzającej.
9. Chude mięso – Zawiera znaczne ilości dobrze przyswajalnego białka, dlatego pomaga przyśpieszać metabolizm, pozbywając się tłuszczu i budując masę mięśniową.
10. Płatki owsiane – znakomite źródło błonnika, zwalczającego tłuszcz i cholesterol. Ze względu na te walory są również polecane dla osób walczących z nadwagą.

Artykuł na podstawie książki K. Kijka „ Zdrowe życie – odżywianie, aktywność dla wszystkich”

Dieta warzywna, lub inaczej jarzynowa to prosta, szybka dieta dla wszystkich, którzy nie mają czasu lub cierpliwości i chcą szybko widzieć efekty wysiłku włożonego w odchudzanie. Naturalnie, dieta ta będzie wręcz wymarzona dla osób lubiących warzywa, ponieważ przez 5 lub 10 dni diety warzywnej będą one stanowiły podstawę menu. Warzywa są idealnymi wypełniaczami żołądka, ponieważ mają niewiele kalorii, a duża zawartość błonnika powoduje oczyszczenie przewodu pokarmowego i przyspieszenie przemiany materii.

Na czym polega dieta warzywna?

Zasada tej diety jest prosta: przez 5 lub 10 dni (maksymalnie tyle czasu można ją stosować) jemy niemal wyłącznie warzywa. Dobra wiadomość: nie liczymy kalorii – warzyw możemy jeść tyle, ile tylko chcemy, lecz nie mniej niż 500g dziennie. Warzywa jemy w postaci duszonej, gotowanej, blanszowanej, ale także kiszone i surowe - wedle indywidualnych upodobań. Warto jednak pamiętać, że zwłaszcza w chłodne dni, warzywa w postaci gotowanej będą nas bardziej rozgrzewać, w związku z czym będą dawać większe uczucie sytości. Jeżeli chodzi o przyprawy, można stosować pieprz, przyprawy ziołowe naturalne, a także sok z cytryny.

W trakcie diety należy pic jak najwięcej (do 2 litrów) wody mineralnej oraz naparów ziołowych. Można pić także kawę i herbatę, ale w rozsądnych ilościach.

Ważne zalecenia:

Chociaż podstawę diety warzywnej stanowią, jak sama jej nazwa wskazuje, warzywa, codzienne menu należy uzupełniać o ważne składniki. Każdego dnia należy zatem dodatkowo zjeść:
1) 125 g chudego mięsa lub 175 g gotowanej ryby
2) kubek (150g) jogurtu naturalnego lub pół szklanki mleka lub szklankę maślanki
3) łyżeczkę masła lub 2 łyżki sosu winegret lub 2 łyżki oleju
4) 100g chleba razowego lub pełnoziarnistego.

Przewidywane efekty diety:

Dietę warzywną można stosować przez 5 dni lub przedłużyć ją maksymalnie do 10 dni. W tym czasie możemy schudnąć od 3 do 5 kilogramów.

KOLOROWA DIETA - DAVID HEBER, SUSAN BOWERMAN - rozwiązania żywieniowe, system doboru produktów - 25,50zł

Nutrend IMUNOOXI 300ml - koncentrat z warzyw i owoców o najwyższej aktywności antyoksydacyjnej - 58,80zł