Likwidujemy skutki świątecznego przejedzenia
Święta to okres próby dla wszystkich odchudzających się, ale także dla tych, którzy kalorii nie liczą. Moc świątecznych potraw stanowi ogromną pokusę i łatwo stracić rozsądek w biesiadowaniu. W efekcie po świątecznym ucztowaniu mamy: zgagę, niestrawność, wzdęty brzuch, dodatkowe kilogramy i tym podobne problemy. Na szczęście istnieją sposoby na szybkie i skuteczne pozbycie się wspomnianych dolegliwości.
Niestrawność
Najlepszym lekarstwem na poświąteczną niestrawność jest … głodówka. Nie namawiamy do całkowitego głodowania przez cały dzień, ale spróbujmy chociaż przez pierwszą część dnia ograniczyć się tylko do wody mineralnej lub przegotowanej, bez żadnych dodatków. Mniej więcej w porze obiadu powolutku wracamy do „normalnego” odżywiania, z tym, że potrawy powinny być lekkostrawne. Doskonałe będą: gotowane jabłko, ryż, ziemniaki, marchew, ryby. Przez kilka dni należy zdecydowanie unikać potraw smażonych, warzyw wzdymających, a także słodyczy i alkoholu.
Na uczucie ucisku w żołądku i ewentualne nudności idealne będą herbatki ziołowe z rumianku i mięty, a w cięższych przypadkach z dziurawca lub szałwii. Przy niestrawności dobrze sprawdza się ciepły termofor lub poduszka elektryczna położona na brzuchu. Pomaga rozkurczyć mięśnie, przez co zmniejsza dyskomfort w obrębie brzucha.
Wzdęcia
Najlepiej pomogą napary ziołowe pomagające usunąć nadmiar powietrza z brzucha. Będą to następujące zioła: kminek, mięta, koper włoski. Pomoc przyniesie także łyżeczka mielonego kminku popita szklanką ciepłej wody. Jeżeli nie mamy akurat w zapasie żadnego z tych ziół, możemy zastosować zwykłe krople żołądkowe lub miętowe.
Ulgę powinna przynieść również ciepła kąpiel (około 15 – 20 minut) w wannie z dodatkiem olejku majerankowego lub jałowcowego. Ciepła woda odpręża i pomaga pozbyć się nadmiaru nagromadzonego powietrza. W trakcie kąpieli można wykonywać dodatkowo masaż brzucha okrężnymi ruchami w okolicach pępka, co przyspiesza pracę jelit.
Zgaga
Przede wszystkim należy zrezygnować z czekolady, kawy, cebuli, tłuszczu, a także z owoców i soków cytrusowych – nasilają one dolegliwości, ponieważ zakwaszają treść żołądkową.
Na zgagę pomoże także szklanka odwaru z siemienia lnianego lub kilka migdałów – produkty te mają odczyn zasadowy, zatem neutralizują kwas żołądkowy.
Unikajmy ucisku na żołądek – ubranie powinno być luźne, wygodne, zdecydowanie odradzamy ściskające talię paski. Wypoczywajmy w pozycji leżącej, na lewym boku, unikajmy pozycji płasko na plecach. W ostateczności możemy sięgnąć po gotowe preparaty z apteki, hamujące produkcje kwasu solnego.
Nawet po jednym dniu stosowania się do powyższych wskazań powinno być po problemie. Dodatkową korzyścią będzie płaski brzuch i zgrabniejsza sylwetka.
Nadwaga groźniejsza dla mężczyzn
Doskonale wiemy, że nadwaga, a zwłaszcza otyłość nie są obojętne dla zdrowia. Okazuje się jednak, iż dodatkowe kilogramy są bardziej niebezpieczne dla mężczyzn. Dlaczego tak się dzieje?
Decydujące znaczenie ma sposób rozmieszczenia dodatkowych kilogramów. Kobieca sylwetka ma tendencje do odkładania tłuszczu głównie na udach, pośladkach i biodrach, u panów nadwaga ma najczęściej charakter brzuszny. Podatność na wiele chorób spowodowanych nadwagą i otyłością zależy bowiem nie tylko od wagi, ale także, a może nawet przede wszystkim, od kształtu ciała. Najbardziej negatywny wpływ na zdrowie ma otyłość występująca głównie wśród mężczyzn, w której tłuszcz gromadzi się głównie na brzuchu. Jest to spowodowane odkładaniem się tłuszczu wewnątrz powłok brzusznych, wokół organów wewnętrznych. Nadmiar tłuszczu odkłada się także w naczyniach krwionośnych tworząc tzw. blaszki miażdżycowe i zamykając stopniowo światło naczynia, co z kolei grozi udarem mózgu lub zawałem serca. Otyłość brzuszna to także większe ryzyko nadciśnienia i cukrzycy. Mężczyźni powinni ogólnie pilnować, aby nie przekroczyć
Nadwaga i otyłość brzuszna u kobiet
W przypadku kobiet punktem zwrotnym jest menopauza, ponieważ po tym okresie kobieca sylwetka zaczyna zmieniać proporcje – brzuch ma zdecydowanie większe tendencje do gromadzenia tłuszczu, co podnosi ryzyko chorób krążenia i zawału serca. Dodatkowe zagrożenie w przypadku pań stanowi zmniejszanie się poziomu estrogenów, które do okresu menopauzy chronią organizm kobiecy przed chorobami układu krążenia i zawałem serca. Warto pamiętać, że ryzyko zachorowania na te choroby rośnie wraz z….rozmiarem brzucha. Przyjmuje się zasadę, iż obwód pasa u kobiet nie powinien przekroczyć ½ wzrostu .Tak więc obwód talii dla kobiety o wzroście
Pewnym pocieszeniem niech będzie fakt, że nadwagi zlokalizowanej w obrębie brzucha i talii jest stosunkowo łatwo się pozbyć. Tłuszcz zgromadzony na brzuchu, w porównaniu z tłuszczem zlokalizowanym na biodrach i udach, łatwiej poddaje się zarówno diecie, jak i ćwiczeniom fizycznym.
Dobieranie ubioru do sylwetki z nadwagą
Czasy, kiedy kobiety noszące ubrania w rozmiarach większych niż 38, 40 ukrywały swoje kształty w niekształtnych i niemodnych strojach, na szczęście już minęły. Obecnie nawet bardzo puszyste panie zachęca się do eksperymentowania z modą, kolorami, deseniami. Każda kobieta, nawet ta z dużą nadwagą, może wyglądać pięknie i elegancko. Zastanówmy się zatem i spróbujmy określić, krok po kroku, z jakimi problemami mamy do czynienia w przypadku puszystej sylwetki, oraz, jak im skutecznie zaradzić. Na początek warto zaznaczyć, ze nie wszystkie kobiety z nadwagą wyglądają tak samo - nadprogramowa ilość kilogramów może być mniejsza lub większa, więc i sylwetka będzie szczuplejsza i tęższa. Poza tym, wyróżniamy przynajmniej kilka podstawowych typów sylwetki, gdzie tłuszcz magazynowany jest w różnych jej częściach. Kobiety o budowie gruszki maja problem z obfitymi udami i nadmiarem centymetrów w biodrach, przy czym góra ciała pozostaje względnie szczupła. Kobieta o sylwetce typu jabłka ma relatywnie szczupłe nogi, ale jej bolączką jest nadmiar kilogramów w górnej części ciała. Kobieta o budowie klepsydry ma masywne uda i biodra, również szerokie ramiona i biust, ale jej talia pozostaje względnie szczupła. Kobieta o sylwetce typu „tuba” , jeżeli ma nadwagę, pragnie zazwyczaj wyszczuplić swoje ciało równomiernie. Zdarza się tez, wcale nie rzadko, że kobiety o prawidłowej, a nawet szczupłej sylwetce, maja problemy z nadmiarem centymetrów w określonych częściach ciała, na przykład w udach, biodrach, biuście i ramionach lub na brzuchu i w talii.
Jak ukryć wystający brzuch
Bez względu na to, czy sylwetka jest ogólnie puszysta, czy też dość szczupła, dobrym rozwiązaniem będą bluzki koszulowe wypuszczone na wierzch spodni lub wąskiej spódnicy o kroju tuby, najlepiej w jednolitych barwach (niekoniecznie ciemnych) lub w niewielki wzorek (duże wzory zdecydowanie pogrubiają). Bluzki takie powinny być lekko dopasowane do figury, ale nigdy obcisłe. Materiał powinien być dość sztywny, nie może być zbyt „lekki”, delikatny, ponieważ zamiast ukrywać, będzie eksponował wystający brzuch. Dobrym rozwiązaniem będą bluzki z zaokrąglonym dołem, które zdecydowanie wysmuklają sylwetkę. Unikać należy natomiast błyszczących, połyskujących tkanin, które „dodają centymetrów”. Warto zaopatrzyć się w bardzo modny obecnie szeroki pasek, podkreślający biodra. Oczywiście, mając problemy z wystającym brzuchem, nie nosimy pasków w talii, lecz dość nisko, na biodrach, w zestawieniu z niezbyt obcisłą, lub wręcz luźną, długą górą. Na dół, jeśli nogi są szczupłe i zgrabne, można zaproponować legginsy lub spodnie rurki, ewentualnie spódniczkę mini. Jeśli mamy też problem z nogami, spodnie powinny mieć zdecydowanie prosty krój, jednak nie powinny być zbyt szerokie, gdyż to przytłoczy i „pogrubi” całą sylwetkę.
Jeżeli osoba jest dość szczupła, a jedyny problem stanowi nadmiar centymetrów w okolicy brzucha, wówczas dobrym rozwiązaniem będą wszelkie rozszerzające się ku dołowi spódnice (wyrównają one proporcje sylwetki, sprawiając, że będzie ona wyglądała na zgrabniejszą), jednak nie te marszczone już od talii.
Na zakończenie warto dodać, iż aktualna moda sprzyja właśnie takiej sylwetce, z lekko wystającym brzuchem – jeszcze kilka lat temu modne było wszystko, co mocno przylega w talii, teraz bluzki i swetry są zdecydowanie bardziej luźne w tych, jakże strategicznych miejscach.
Jak poradzić sobie z nadmiarem centymetrów w biodrach i udach
Dla znaczącej części kobiet (tych szczupłych i tych z nadwagą), problem z doborem odpowiednich ubrań rozpoczyna się od pasa w dół. Góra sylwetki jest względnie szczupła, a dół (tzn. biodra oraz nogi) jest masywniejszy, co zaburza ogólne proporcje figury. Opis ten odpowiada typowej sylwetce w typie gruszki. Ten typ figury jest charakterystyczny dla kobiet (wśród mężczyzn występuje sporadycznie). Dla części kobiet problemem staje się na przykład kupienie spodni, które ładnie by leżały, ponieważ te, które są dobre w biodrach i w udach, w talii są zdecydowanie za szerokie. Przy tego typu sylwetce bardzo korzystnie prezentują się spodnie biodrówki lub z lekko obniżonym stanem. Są wręcz stworzone dla pań o wyraźnych biodrach, natomiast nie polecane dla kobiet o chłopięcej budowie. Masywny dół sylwetki niezbyt korzystnie prezentuje się natomiast w spodniach z podniesioną talią, ponieważ, mimo iż taki wariant wydłuża nogi optycznie, jednak założone na wierzch, będą podkreślały dysproporcje między góra a dołem.
Doskonałym rozwiązaniem dla pań o sylwetce gruszki będą natomiast szerokie, ukrywające biodra spódnice, sięgające raczej za kolano. Góra sylwetki nie może być jednak zbytnio „dociążona” - dobre będą, tak modne aktualnie, bolerka, które zaakcentują górę sylwetki, jednocześnie eksponując szczupłą talię.
Unikajmy jednak spódnic wąskich, o kroju tuby (chyba, że naszym problem są wyłącznie masywne uda, a biodra są odpowiedniej szerokości), a także wąskich spodni typu rurki, legginsów i wszelkich strojów z szerszą, luźną górą oraz obcisłym dołem. Idealne spodnie powinny mieć nogawki proste, nie za szerokie, ale też nie opinające ud.
Jak wyszczuplić sylwetkę
Aby osiągnąć efekt optycznego wyszczuplenia całej figury, warto pamiętać o kilku podstawowych zasadach, resztę zostawić zaś zdrowemu rozsądkowi i intuicji.
- kolory – starajmy się wybierać raczej ciemne, stonowane barwy, unikajmy krzykliwych, mocnych kolorów, chyba, ze będą to dodatki, wówczas takie kolory są jak najbardziej wskazane. Dodatkowo pamiętajmy zawsze, że miejsca, z których nie jesteśmy zadowolone powinno się, „chować” w ciemnych kolorach, a swoje atuty można podkreślać jaśniejszą barwą. To samo dotyczy proporcji sylwetki – jaśniejsze barwy lekko optycznie poszerzają, ciemniejsze, zwłaszcza czarna – wyszczuplają sylwetkę.
- wzory – tkaniny w drobne wzorki są jak najbardziej polecane –drobne kropki, kwiatuszki, paseczki czy kratka, tymczasem duże, zwłaszcza w jaskrawych barwach, wzory zdecydowanie pogrubiają.
- dodatki – torebki dla osób z nadwagą powinny być zdecydowanie duże (takie obecnie są modne). Można nawet pokusić się o stwierdzenie, że im większą nadwaga, tym większa powinna być torba. Paski, szerokie, najlepiej, jeśli będą podkreślały biodra, nie talię.
- buty – jeśli to możliwe (stan zdrowia itp.) na obcasie, lecz nie na cieniutkiej szpilce, ale wygodnym słupku. Pamiętajmy, zwłaszcza, jeśli zakładamy spódnicę, zdecydowanie lepiej i szczuplej będziemy się prezentować w butach na stabilnym, wyższym obcasie. Zdecydowanie odradzamy balerinki, które niesamowicie „pogrubiają i skracają” nogi.
- tkaniny – naturalnie opływające sylwetkę, nie zbyt sztywne, ale też nie zbyt cienkie, „lejące się”. Jeżeli dzianiny, to nie o grubych splotach, ale też nie zwiewne, przylegające do sylwetki , powinny być możliwie w ciemnym kolorze, ponieważ dzianina sama w sobie „dodaje centymetrów”
- w sytuacjach ekstremalnych – sięgamy po bieliznę wyszczuplającą, która czasami potrafi wręcz zdziałać cuda.
Na zakończenie: do tych wszystkich porad jeszcze jedna, ostatnia, ale bardzo ważna: konieczny jest optymizm i uśmiech na twarzy, a wówczas w każdym ubraniu będziemy wyglądać pięknie.
Nadmiar soli w diecie powoduje efekt wystającego brzucha
Chcesz mieć zawsze płaski brzuch? Masz wrażenie, że mimo wykonywania wielu ćwiczeń na tę część ciała, problem nie znika? Ogranicz spożycie soli w diecie. Słone pokarmy zawierają duże ilości sodu, który ma zdolności absorpcji wody w naszym organizmie. Woda wiązana przez sód jest gromadzona głównie w jamie brzusznej, stad efekt „pełnego brzucha”. Zjedzenie słonego posiłku może spowodować związanie w jamie brzusznej nawet 500 – 1000g wody. Dlatego, jeżeli chcemy mieć zgrabny i płaski brzuch, nie wystarcza ćwiczenia fizyczne, ale należy ograniczyć podaż soli w diecie. Także przed ważnym wyjściem czy uroczystością, na których chcemy wyglądać zgrabnie w obcisłej kreacji, warto przez kilka dni znacząco ograniczyć słone potrawy w diecie.
Materiały źródłowe: Kijek K. „Zdrowe życie – odżywianie, aktywność dla wszystkich” 2008
Proste i skuteczne ćwiczenia na talię i brzuch
Na szczupłą talię: stań swobodnie z rękami opartymi na biodrach. Biodrami zataczaj jak najszersze kręgi. Powtarzaj ćwiczenie taką samą ilość razy kręcąc biodrami w lewą stronę i w prawą stronę. Staraj się każdego dnia zwiększać liczbę powtórzeń aż wykonywać je będziesz nie krócej niż 15 minut
Na płaski brzuch: połóż się na podłodze na plecach, z lekko ugiętymi kolanami. Ręce ułóż wzdłuż tułowia. Powoli unoś głowę i górną część tułowia. Wytrzymaj 15-20 sekund. Ćwiczenie powtórz 10 razy. Każdego dnia zwiększaj liczbę powtórzeń aż dojdziesz do 100 powtórzeń jednorazowo
Jeżeli ćwiczenia te będziesz wykonywać codziennie, już po tygodniu powinnaś zobaczyć pierwsze efekty.
Mieć płaski brzuch
Za wygląd naszego brzucha odpowiada wiele czynników, wśród nich:
- rozmieszenie tkanki tłuszczowej na naszym ciele (sylwetka jabłko, sylwetka gruszka)
- postawa ciała
- ćwiczenia fizyczne
- dieta
- styl jedzenia
Na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w naszym ciele, czyli to, w jaki sposób tyjemy (czy tłuszcz odkłada się głównie na brzuchu i w górnych partiach ciała, czy też w dolnych częściach sylwetki - głównie na pośladkach i udach) nie mamy wielkiego wpływu. Możemy stosować diety odchudzające, które będą dawały pożądane rezultaty w postaci zmniejszającej się wagi, a jednak wygląd naszego brzucha będzie jeszcze niezadowalający. W takiej sytuacji najlepszym wyjściem jest stosowanie regularnych ćwiczeń fizycznych, pozwalających spalić nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha. Pomocne będą wszelkiego typu „brzuszki”, ćwiczenia o charakterze izometrycznym (stała długość mięśni, maksymalne napięcie) oraz ćwiczenia dynamiczne (zmienne napięcie i długość mięśni). Warto też zainteresować się ćwiczeniami typu pilates. Znakomicie sprawdzają się one w kształtowaniu zgrabnego brzucha. Są to ćwiczenia o charakterze wzmacniająco – rozciągającym, trzeba je wykonywać bardzo dokładnie, w określonej liczbie i kolejności.
Istotnym elementem wpływającym na to, jak prezentuje się nasz brzuch jest postawa ciała . Na co dzień nawet nie uświadamiamy sobie, jak istotną bronią w walce z wystającym brzuchem może być prawidłowa postawa ciała i jak łatwo osiągnąć zadowalające rezultaty naprawdę niewielkim kosztem. W każdej wolnej chwili (np. stojąc w kolejce, w autobusie czy nawet wykonując drobne prace domowe) należy wciągać i napinać brzuch. Mocne, napięte mięśnie „wymuszają” prawidłową postawę i zapobiegną odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Napięte mięśnie brzucha i zgrabna, wyprostowana sylwetka spowodują, że wizualnie możemy stać się nawet kilka kg szczuplejsi. Po pewnym czasie takiego codziennego „treningu” zauważymy, że prawidłowa postawa „wejdzie nam w nawyk” Osiągniemy wymierne korzyści nie tylko dla brzucha, ale i dla kręgosłupa.
Jeżeli mamy nadwagę, naszym celem będzie zrzucenie kilku kilogramów. A co jeśli naszym problemem nie jest nadmiar kilogramów, a jedynie kilka dodatkowych centymetrów w pasie i wystający brzuch? W tej sytuacji nieocenioną pomocą będą odpowiednio dobrane ćwiczenia fizyczne pozwalające spalić nadmiar tłuszczu.
Często nawet nie uświadamiamy sobie, że za wygląd naszego brzucha odpowiada dieta i styl jedzenia. Nie mamy na myśli ilości i kaloryczności pożywienia oraz związanej z tym nadwagi, lecz coś zupełnie innego – rodzaj pożywienia nasilający wzdęcia, a także sposób jedzenia. Osoby narzekające na wygląd swojego brzucha często mają problemy z wzdęciami. Wyeliminowanie tego zjawiska u części z nich może rozwiązać definitywnie problem wystającego brzucha. Jeżeli cierpmy na wzdęcia, może to być wynikiem spożywania niewłaściwych pokarmów i w niewłaściwy sposób. Przede wszystkim jemy zdecydowanie za szybko, w pośpiechu połykając zbyt dużą ilość powietrza. Powietrze to gromadzi się w jelitach, dając efekt wystającego brzucha. Dodatkowo dolegliwość tę nasila spożywanie produktów wzdymających, takich jak warzywa kapustne, groch, fasola, napoje gazowane. Warto tez wspomnieć, że nawet tak zdrowe i wartościowe produkty, jak pieczywo pełnoziarniste, orzechy czy otręby mogą przyczyniać się do powstawania wzdęć, w związku z czym spożywanie ich należy również kontrolować. Także jedzenie słodkich owoców i soków owocowych zaraz po głównych daniach, zwłaszcza bogatych w kalorie, nasilać będzie problem wzdęć brzucha.
Jak zatem możemy walczyć z wzdęciami?
Przede wszystkim należy zarezerwować sobie, oczywiście w miarę możliwości, wystarczającą ilość czasu na spokojne zjedzenie posiłku. Pamiętajmy, że istotne jest, aby jeść wolno, małymi kęsami, odpowiednio długo przeżuwając każdy kęs. Niewskazana jest rozmowa w trakcie jedzenia, zwłaszcza podczas połykania pokarmu, ponieważ wraz z pożywieniem połykamy wtedy sporo powietrza.
Napisaliśmy już, jakich pokarmów powinniśmy unikać, co zatem ma być codziennym składnikiem naszej diety? Na szczęście, są pokarmy, które skutecznie wspomagają nas w walce z wzdęciami. W codziennej diecie nie powinno więc zabraknąć jogurtów zawierających żywe kultury bakterii (najlepsze będą te naturalne, bez dodatku owoców), a także ziół wspomagających trawienie takich jak: kminek, koper, mięta, pietruszka, bazylia, majeranek, tymianek.